평소 늘 허리 통증이 있다면 허리 통증의 원인과 해결 방법에 대해 알려드릴게요. 허리 통증을 그대로 방치하고 계신 분들은 그냥 두면 정말 큰일납니다. 밑에 글까지 꼭 다 읽어보시길 바랍니다.
허리 통증의 원인
다양한 원인이 많지만 그 중 장요근의 단축 때문에 허리 통증이 있을 수 있어요.장요근은 2개의 근육인 대요근과 장골근이 모인 근육인데 장요근의 역할은 고관절 굴곡과, 척추신전, 몸통의 굴곡 하는 역할을 하고 요추와 골반의 안정성에 기여를 해요
현대인들은 오래 앉아 생활하는 시간이 길어지다 보니 장요근이 단축 돼요. 장요근이 단축되면 장요근 통증의 양상이 있는데 허벅지 앞과 천골 내측 둔부 근위부까지 확산 됩니다.
<장요근 단축시 통증 유발점>
하루 종일 의자에 오래 앉아 있게 되면 장요근이 짧아지면서 허리 통증이 생길 수 있고 허리 과신전이 일어나 골반 전방경사가 유발 될 수 있어요. 그리고 흉추 12번에서 요추 전체가 추간판 압력이 가해져 디스크가 유발 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 지금 당장 통증이 없더라도 장요근 긴장을 풀기 위해 스트레칭을 자주 해주시는 게 좋습니다.
장요근 스트레칭
허리가 아파서 병원에 갔는데 아무 이상이 없다고 한다면, 계속 허리가 아팠다면, 오늘 이 장요근 스트레칭을 꼭 해보세요!
- 평소 허리 통증이 있다.
- 허벅지 앞과 천골, 엉덩이 안쪽 부분에 통증이 있다.
- 복부가 늘 뻣뻣한 느낌이 든다.
위에 하나라도 해당이 된다면 매일 2분씩 아래 스트레칭을 따라하시면 장요근의 뻣뻣함과 요통에 도움이 되니 꼭 따라해보세요!
위의 그림에서 우측 모습이 장요근이 짧아져있는 모습이고, 허리가 긴장되어 보이는 모습입니다.
장요근을 늘려주는 스트레칭을 꾸준히 한다면 장요근 단축을 예방하고, 허리 통증을 완화하는데 도움이 됩니다. 장요근 스트레칭은 다음과 같은 방법으로 할 수 있어요.
장요근 스트레칭 방법
*방법
- 무릎을 꿇고 다리를 벽에 올리고
- 체중을 앞으로 이동 후 복부 앞 부분을 늘려주세요.
*주의사항 - 무릎이 아프거나 이 자세만으로도 허리가 불편하다면 아래 사진 처럼 벽에 다리를 올리지 않고 런지 자세에서 골반을 앞으로 밀어주세요.
위의 사진이 이해가 잘 안되신다면 아래 사진을 참고해주세요!
복부 앞이 늘어나는 느낌이 있으시죠? 장요근 단축으로 인한 허리통증이 가벼운 증상이라면, 위와 같은 방법으로 충분히 관리가 가능합니다.
하지만, 통증이 심하거나 오래 지속된다면, 전문가의 도움을 받아 증상을 완화해 보시기 바랍니다.