19kg 감량 홍윤화, 치킨먹고도 유지하는 '긴급 다이어트 식단'

개그우먼 홍윤화(36)가 감량 성공 이후에도 건강하게 체중을 유지하며 주목받고 있습니다.

특히 주말 치팅데이 이후에도 급찐급빠로 19kg 감량을 유지한 그녀의 식단과 운동 루틴은 많은 이들에게 영감을 주고 있습니다.
이번에는 유지 비결뿐 아니라, 실제 그녀가 어떤 방식으로 다이어트를 실천했는지도 살펴보겠습니다.

치팅 후, 포만감과 영양까지 잡은 '애호박 순대 레시피'

유튜브 채널 '홍윤화 김민기 꽁냥꽁냥'에서 공개된 영상에서, 홍윤화는 자신만의 다이어트 회복 음식으로 '애호박 순대'를 소개했습니다.

• 당면 대신 채소로 구성해 탄수화물 부담 ↓
• 애호박은 100g당 약 15~20kcal의 저열량 식품
• 수분함량 90% 이상으로 포만감 ↑, 변비 예방에 도움
• 단백질이 풍부한 돼지고기와 채소를 적절히 조합해 영양 밸런스 유지

다이어트 방법의 핵심은 '식단 + 걷기'

최근 방송된 SBS 파워FM '두시 탈출 컬투쇼'에 출연한 홍윤화는 2달도 안 되는 기간에 18kg을 감량한 사실을 공개했습니다. 다이어트 방법에 대해선 다음과 같이 밝혔습니다.

✅ 6시 이후 금식
• 저녁 식사 시간 조절로 총 섭취 열량 감소
• 영국 얼스터대학 연구: 저녁 6시 이전 식사 시 하루 총열량 섭취량 약 30% 수준으로 유지

✅ 걷기 운동
• 주 2~3회, 평균 12km 걷기 시 체질량지수 감소 효과
• 뒤로 걷기: 일반 걷기보다 에너지 소비 1.5~2배 ↑

영양소 밸런스를 위한 '버섯 활용 식단'

홍윤화는 식단 구성에 있어 '양송이버섯'을 즐겨 사용한다고 밝혔습니다.

• 고단백, 저열량으로 다이어트에 이상적
• 수분 함량 80~90%로 포만감 증가
• 양송이버섯 100g당 인 102mg 함유 → 뼈와 세포 건강 유지에 도움

실생활에서 참고할 수 있는 다이어트 루틴 요약

• 식사 시간 : 저녁 6시 이후 금식
• 운동 습관 : 주 3회 이상 걷기, 뒤로 걷기 병행
• 식단 구성 : 애호박, 돼지고기, 양송이버섯 등 저열량 고영양 재료 중심

"먹고 싶은 걸 맛있게, 건강하게 먹자는 방식으로 바꾸면서 다이어트에 성공했습니다." — 홍윤화