절개드레스에 선명한 복근 놀라워!41살 믿기지 않는 외모 여배우,관리법

이청하가 시상식 드레스 비하인드를 전했습니다.

이청아 유튜브

다이어트를 위해 한달간 약속을 잡지 않았다고 알린 이청아는 2-3일전부터는 아침에 일어나서 달걀 두 개, 중간에 사과 반 개 도시락 싸서 당 떨어질 때 먹는다고 밝혔다. 운동 끝나고 바나나 반 개 먹고, 집에 와서 다시 닭가슴살 먹는 루틴을 반복했다고 했다.

달걀

달걀은 다이어트에 매우 유익한 식품입니다. 그 이유는 여러 가지가 있지만, 다음과 같은 몇 가지 주요한 점을 통해 달걀이 다이어트에 좋은 이유를 설명할 수 있습니다.
고단백질 식품: 달걀은 단백질이 풍부하여 포만감을 오래 유지시킵니다. 단백질은 신진대사를 촉진하고 근육량을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히, 달걀의 단백질은 생물가가 높아 체내에서 쉽게 흡수되고 이용됩니다.
낮은 칼로리: 달걀 한 개는 약 70-80칼로리 정도로 비교적 낮은 칼로리를 가지고 있습니다. 따라서 칼로리 섭취를 조절하면서도 영양소는 충분히 공급받을 수 있습니다.
영양소의 풍부함: 달걀은 비타민 A, B12, D, E, 철, 아연, 셀레늄 등 다양한 필수 영양소를 포함하고 있습니다. 이러한 영양소는 체내 대사 과정과 면역 기능을 지원하며, 건강한 다이어트를 돕습니다.
지방 연소 촉진: 달걀에 포함된 단백질과 필수 지방산은 체내 지방 연소를 촉진하는 역할을 합니다. 또한, 달걀노른자에 포함된 콜린은 지방 대사를 돕는 중요한 영양소입니다.
혈당 조절: 달걀은 혈당 지수가 낮아 혈당을 급격하게 올리지 않습니다. 이는 혈당 스파이크를 방지하여 에너지 수준을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 혈당이 안정되면 식욕도 조절하기 쉬워집니다.
다양한 요리법: 달걀은 삶기, 굽기, 찜, 스크램블 등 다양한 요리법으로 쉽게 조리할 수 있어 식단에 다양성을 줄 수 있습니다. 이는 다이어트 식단을 지루하지 않게 유지하는 데 도움이 됩니다.
저렴하고 접근성 용이: 달걀은 비교적 저렴하고 쉽게 구할 수 있는 식품으로, 경제적 부담 없이 다이어트 식단에 포함시킬 수 있습니다.
이와 같이 달걀은 포만감 유지, 다양한 영양소 제공, 칼로리 조절 등의 이유로 다이어트에 매우 유리한 식품입니다. 다만, 건강 상태나 개인의 식이 필요에 따라 달걀 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.

바나나

바나나는 다이어트에 매우 유익한 과일로, 여러 가지 이유로 다이어트 식단에 포함되기 좋습니다. 다음은 바나나가 다이어트에 좋은 이유입니다:
포만감 제공: 바나나는 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 지속시킵니다. 특히, 바나나에 포함된 섬유질은 수용성 섬유질로, 체내에서 물을 흡수하여 팽창하면서 소화를 느리게 하고 배고픔을 줄여줍니다.
칼로리 조절: 중간 크기의 바나나 한 개는 약 100칼로리 정도로, 비교적 낮은 칼로리를 가지고 있습니다. 이는 간식으로 먹기에 적합하며, 칼로리 섭취를 관리하면서도 영양을 공급받을 수 있습니다.
영양소의 풍부함: 바나나는 비타민 C, 비타민 B6, 칼륨, 마그네슘 등 다양한 필수 영양소를 함유하고 있습니다. 이러한 영양소는 체내 대사 과정을 돕고, 에너지 생산과 신경 기능을 지원하여 건강한 다이어트를 돕습니다.
저지방, 저콜레스테롤: 바나나는 지방과 콜레스테롤이 거의 없어 다이어트 중 지방 섭취를 줄이고자 할 때 좋은 선택입니다. 또한, 건강한 심혈관 시스템을 유지하는 데도 도움이 됩니다.
혈당 조절: 바나나는 혈당 지수가 중간 정도인 식품으로, 혈당을 급격하게 올리지 않고 안정적으로 유지시켜줍니다. 이는 에너지 수준을 일정하게 유지하고 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다.
소화 건강 개선: 바나나에 포함된 프리바이오틱 섬유질은 장내 유익균의 성장을 돕습니다. 이는 소화 건강을 개선하고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 소화가 원활하면 체중 관리에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
운동 전후 간식: 바나나는 천연 당분과 포타슘이 풍부하여 운동 전후 에너지 보충과 근육 경련 예방에 좋습니다. 운동 전 바나나를 섭취하면 운동 중 에너지를 제공하고, 운동 후 섭취하면 빠른 회복을 돕습니다.
간편한 섭취: 바나나는 껍질을 까기만 하면 바로 먹을 수 있어 바쁜 일상 속에서도 쉽게 섭취할 수 있는 간편한 다이어트 식품입니다.
이와 같이 바나나는 포만감 유지, 영양 공급, 소화 개선 등 다양한 이유로 다이어트에 적합한 과일입니다. 다만, 적당한 양을 섭취하는 것이 중요하며, 다른 건강한 식품들과 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 필요합니다.