“10번씩 하면 허릿살 없애줘요.” 배우 오윤아의 이 한마디가 SNS 사이에서 회자되고 있다. 유튜브 ‘Oh!윤아’ 채널에서 그녀가 밝힌 다이어트 비법은 거창하거나 어렵지 않았다. 오윤아는 바쁜 일상 속에서도 틈틈이 실천할 수 있는 간단한 동작들로 몸매 관리를 하고 있었다.
허리라인 살리는 의자 런지, 이렇게 해보세요
오윤아가 추천한 첫 번째 동작은 바로 의자를 활용한 런지다. 헬스장에 가지 않아도 집에 있는 식탁용 의자 하나면 충분하다. 한쪽 다리를 의자 위에 올리고, 무릎을 가볍게 굽혔다 펴는 동작을 반복하는 방식이다. “한 쪽씩 10번씩, 꾸준히 하면 허릿살이 눈에 띄게 줄어요.” 그녀의 생생한 팁이다.
런지는 하체 근육을 단련시키면서도 몸 전체의 균형감각을 길러준다. 특히 장시간 앉아 있는 현대인에게는 훌륭한 대체 운동이 될 수 있다. 복잡하지 않지만 강력한 자극을 주는 런지 동작은 오윤아의 날씬한 몸매 비결 중 하나였다.
모두가 할 수 있는 플랭크의 정석
플랭크는 요즘 누구나 한 번쯤은 시도해본 운동이다. 하지만 제대로 하는 사람은 드물다. 오윤아는 “30초 정도 버티며 몸의 중심을 잡는 데 집중해요.”라고 강조했다. 팔꿈치는 90도로 굽히고, 몸은 일직선으로 유지하는 것이 핵심이다.
단순해 보이지만, 제대로 하면 온몸 근육이 불타는 느낌을 받게 된다. 체력에 맞춰 시간을 조절하면 무리가 없으며 익숙해지면 다리를 번갈아 들어주는 동작으로 변주가 가능하다. 숨 쉬는 것만큼 가볍지만 꾸준히 하기는 어려운 플랭크, 당신도 다시 도전해보자.
바닥 위에서 탄력 업, 브릿지 자세의 힘
또 하나 오윤아가 소개한 동작은 브릿지다. 매트 위에 누워 무릎을 세운 다음, 엉덩이를 천천히 들어 올리는 간단한 동작이다. 그녀는 “엉덩이와 허벅지를 동시에 자극하면서도 허리는 무리가 가지 않게 유지하는 게 중요해요.”라고 조언했다.
복부와 힙 라인의 탄력을 주고 싶은 사람이라면 이 동작은 선택이 아닌 필수다. 하루 단 몇 분만 투자해도 충분히 효과를 볼 수 있다. 오윤아처럼 자연스럽고 아름다운 허리선을 갖고 싶다면 따라할 수밖에 없다.
일상 속 짧은 시간, 꾸준함이 만드는 변화
오윤아가 소개한 운동들은 모두 집에서 혼자 할 수 있는 것이 핵심이다. 매일 바쁘고 시간 없다는 이유로 운동을 미루는 이들에게 그녀는 조용한 목소리로 격려를 건넨다. “어렵게 생각하지 말고, 하루 10분이라도 시작해 보세요. 몸이 달라져요.”
꾸준함은 어떤 운동보다 강한 힘을 가진다. 오늘은 의자 하나 놓고 런지를, 내일은 바닥에 누워 브릿지를, 주말에는 잠깐 시간을 내어 플랭크를 해보자. 이 간단한 실천들이 어느 순간 변화로 이어진다.