미자가 건강 관리법을 밝혔다.
한 누리꾼은 미자에게 "다이어트 한약이랑 (보조제를) 같이 복용해도 되냐"는 질문을 남겼고, 이에 미자는 "아.. 다이어트 한약 안 드시면 안 될까요..?"라고 조심스럽게 답했다.
미자는 "저 몸 다 망가지고 몇년간 생리도 안 하고 폭식와서 그전보다 더 찌고 쓰러져서 실려가고 그랬었어요"라고 자신이 겪었던 다이어트 한약의 부작용을 알렸다.
그는 "억지로 입맛 없애는 약은 끊거나 내성 생기면 폭식 터지더라구요. 유명한 한의원 다 가봤는데 다 똑같았어요"라며 "건강 잘 챙기셔요"라고 당부의 말을 덧붙였다.
한편 미자는 과거 80kg까지 살이 찐 뒤 아나운서의 꿈을 위해 밥을 비롯한 모든 탄수화물을 끊고 온갖 다이어트 약을 처방받는 등 안해본 다이어트가 없었지만, 이로 인해 몸이 망가졌다고 밝혔다. 이후 건강한 방법으로 다이어트를 이어갔으며, 최근에는 48kg대 몸무게를 유지 중이다.
균형 잡힌 에너지 공급
탄수화물은 뇌와 근육의 주된 에너지원이고, 단백질은 근육·호르몬·효소의 구성 성분이며, 지방은 세포막과 호르몬 생성, 비타민 흡수에 꼭 필요합니다. 한쪽에 치우치면 피로, 면역력 저하, 집중력 감소가 생길 수 있습니다.
탄단지를 맞추면 하루 에너지가 일정하게 유지되어 과식이나 폭식을 막고, 혈당도 안정적으로 조절됩니다.
체중 관리와 근육 유지
다이어트 시 단백질을 충분히 섭취하면 근육 손실을 최소화하고 기초대사량을 유지할 수 있습니다.
지방을 적당히 포함하면 포만감이 오래 유지되어 불필요한 간식을 줄일 수 있습니다.
대사 건강 개선
탄수화물을 과도하게 줄이거나, 지방을 너무 제한하면 장기적으로 대사 균형이 무너질 수 있습니다.
탄단지 식단 추천 예시
하루 2000kcal 기준 (체중·활동량에 따라 조절 필요)
아침
현미밥 1공기 (탄수화물)
구운 달걀 2개 + 닭가슴살 100g (단백질)
아보카도 1/2개, 올리브유 살짝 뿌린 샐러드 (지방)
점심
고구마 150g (탄수화물)
연어구이 120g (단백질+지방)
구운 채소(브로콜리, 파프리카, 버섯 등)
간식
그릭요거트 + 견과류 한 줌 (단백질+지방)
베리류(블루베리, 딸기 등) 조금 (탄수화물)
저녁
현미밥 반 공기 (탄수화물)
두부조림, 소고기 안심 100g (단백질)
올리브유에 볶은 시금치, 샐러드 (지방+식이섬유)
요약
혈당 조절·체중 유지·근육 보존·대사 건강 개선까지 도와주는 올바른 식습관입니다. 무조건 탄수화물을 줄이거나 지방을 배제하는 방식보다 훨씬 장기적으로 건강한 결과를 만들 수 있습니다.
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