당뇨에 나쁜 음식, 꼭 알아두세요
당뇨병 환자에게 식단은 건강 관리의 핵심입니다. 혈당을 급격히 올리거나 심장병 등 합병증 위험을 높이는 음식은 반드시 주의해야 합니다. 아래는 당뇨에 특히 나쁜 음식과 그 이유를 정리했습니다.
1. 흰 쌀밥, 흰 밀가루 등 정제 탄수화물
- 흰 쌀밥, 흰 밀가루, 파스타, 떡 등은 섭취하면 혈당이 빠르게 올라갑니다.
- 이런 음식들은 섬유질이 적고, 체내에서 설탕처럼 작용해 당뇨병 위험을 높입니다.
- 잡곡밥이나 통밀 등 섬유질이 풍부한 곡물로 대체하는 것이 좋습니다
2. 설탕이 많이 들어간 음식과 음료
- 케이크, 쿠키, 사탕, 초콜릿, 탄산음료, 과일주스, 에너지바, 시리얼 등은 혈당을 빠르게 올립니다.
- 과일주스와 스무디도 당분이 매우 높으니 주의해야 합니다.
- 말린 과일 역시 당분이 농축되어 있어 생과일보다 더 많은 당을 섭취하게 됩니다
3. 튀긴 음식과 트랜스지방
- 감자튀김, 치킨, 돈가스, 탕수육 등 튀긴 음식은 칼로리가 높고 트랜스지방이 많을 수 있습니다.
- 트랜스지방은 심장병 위험을 높이고, 혈당 조절에도 악영향을 미칩니다
4. 포화지방과 가공육
- 삼겹살, 소고기, 돼지고기, 닭고기 껍질, 햄, 소시지 등은 포화지방이 많아 심장병 위험을 높입니다.
- 당뇨 환자는 이미 심장병 위험이 높기 때문에 이런 고기와 가공육을 피하는 것이 좋습니다
5. 술
- 술은 영양가는 없으면서 칼로리가 매우 높아 ‘빈 칼로리’ 식품입니다.
- 소주 한 병은 쌀밥 두 공기와 맞먹는 칼로리를 가지고 있습니다.
- 술은 식욕을 자극해 과식하게 만들고, 혈당 조절에도 방해가 됩니다.
- 특히 혈당강하제 복용 중에는 저혈당 위험이 있어 더욱 주의해야 합니다
6. 설탕·크림이 들어간 커피와 달콤한 음료
- 설탕, 시럽, 휘핑크림 등이 들어간 커피는 칼로리와 당분이 높아 혈당을 올립니다.
- 블랙커피처럼 첨가물이 없는 음료를 선택하는 것이 안전합니다
7. 과일 중 당분이 많은 종류
- 복숭아, 바나나, 멜론 등은 당분이 많아 혈당을 크게 올릴 수 있습니다.
- 과일은 적당량만 섭취하고, 당분이 적은 베리류를 선택하는 것이 좋습니다
8. 짠 음식과 외식, 배달음식
- 자극적이고 짠 음식, 외식이나 배달음식은 소금과 설탕, 기름이 많이 들어가 있습니다.
- 이런 음식은 혈압과 혈당 조절에 모두 나쁩니다
*당뇨 환자는 정제 탄수화물, 설탕이 많은 음식, 튀긴 음식, 포화지방, 가공육, 술, 달콤한 음료, 짠 음식 등을 피해야 합니다.
*자연식 위주의 식단, 잡곡밥, 채소, 저지방 단백질을 충분히 섭취하는 것이 혈당 관리에 도움이 됩니다.
*자연식 위주의 식단, 잡곡밥, 채소, 저지방 단백질을 충분히 섭취하는 것이 혈당 관리에 도움이 됩니다.
식습관을 바꾸는 것이 당뇨 관리의 시작입니다. 반딧불이 당신의 건강을 응원합니다.
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