명란젓 NO, 고등어 OK…혈관질환 막는 선택

[그래픽=최소연 디자이너]

나이가 들수록 점점 중요해지는 혈관 건강. 대표적인 혈관질환에는 동맥경화증, 심장병, 뇌졸중 등이 있다. 남성은 흡연, 회식 등의 영향으로, 중년 여성은 혈관을 보호하던 여성호르몬이 줄면서 40~50대 이후부터 혈관이 좁아지거나 막히는 경우가 발생한다. 혈관질환 예방을 위해서는 좋은 음식 섭취와 운동을 함께 해야 한다.

-혈관에 좋은 음식 vs. 나쁜 음식

사과나 귤 등 과일과 채소, 콩류, 등푸른 생선, 해조류가 대표적으로 좋은 음식이다. 반면 기름기가 많거나 튀긴 음식, 인스턴트 식품 등은 섭취를 줄여야 한다.

음식 못지않게 중요한 것은 운동이다. 매일 30분 이상 일주일에 4~5번은 체력에 맞는 유산소운동과 근력운동을 함께 하면 혈관의 탄력 유지에 도움이 된다.

최승식 기자 (choissie@kormedi.com)