"이런 사람"한테는 오메가-3가 오히려 독?

논문과 정확한 정보에 기반해서 영양제 건강 정보를 알려드리는 3분건강레터입니다.

오메가-3는 한국에서 가장 인기있는 영양제 중 하나입니다. 종합비타민과 오메가-3는 먹어야 한다는 분들이 많습니다. 하지만 유명세에 비해, 정확히 어디에 좋은지 알기 어렵고 내가 먹어도 되는지 안 되는지 알기는 더 어려운 영양제입니다.

오늘은 오메가-3를 뜯어보겠습니다.

오메가-3란?

오메가-3는 필수 지방산입니다. 신체에서 합성되지 않으므로 식사나 보충제를 통해 섭취해야 합니다. 오메가-3는 호두, 땅콩 같은 견과류와 고등어, 연어 같은 등푸른 생선 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.

건강기능식품에서는 오메가-3를 DHA와 EPA라고 표기합니다. 이 두가지 DHA(도코사헥사엔산)와 EPA(에이코사펜타엔산)가 오메가-3의 대표 종류이기 때문입니다.

매일 먹는 오메가-3, 효능은?

오메가-3는 세가지 복합 기능성 원료입니다. 식품의약품안전처가 인정한 오메가-3 지방산의 기능성은 '기억력 개선, 혈액순환 개선, 건조한 눈 개선, 혈중 중성지방 개선에 도움을 줄 수 있음'입니다.

식품의약품안전처로부터 인정받은 기능성은 아니지만 오메가-3의 효능을 연구한 논문들에 따르면 오메가-3는 항염증제, 항부정맥제, 항혈전제(피를 묽게함) 등의 특성을 가지고 있는 것으로 보입니다.

이외에도 일부 임상실험 결과, 심장 대사 위험 지표에 긍정적인 영향을 미친다는 보고가 있으며, 당뇨병 위험을 감소시킨다는 연구 결과도 보고되고 있습니다.

수술 앞두고 있다면, 오메가-3는 오히려 '독'

수술을 앞두고 있거나 수술 후 회복 중인 경우 오메가-3는 절대 섭취하면 안 됩니다.

오메가-3 지방산은 항혈전제 특성을 갖고 있기 때문에 지혈을 방해하여 수술 전후 환자에게 심각한 문제가 될 수 있습니다. 관련 논문에서는 오메가-3 지방산이 출혈 시간을 늘린다고 설명하고 있습니다.

이밖에도 위장 장애(메스꺼움, 복부 팽만감 등)를 유발할 수 있습니다. 오메가-3를 빈속에 섭취했을 때 불편함을 느끼셨다면 식후에 섭취하시는 것도 대안이 될 수 있습니다.