'이렇게' 걷는 습관 안 고치면 늙어서 평생 고생합니다!

발끝이 바깥쪽을 향하는 ‘팔자걸음’은 단순한 습관이 아니라, 시간이 지나면서 무릎, 발목, 허리 등에 부담을 주고 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 전문가들은 팔자걸음을 방치하면 관절 질환이나 만성 통증으로 이어질 위험이 크다고 경고합니다.

팔자걸음이 건강에 나쁜 이유

✅ 무릎 관절 손상

걸을 때마다 무릎에 가해지는 압력이 균형 있게 분산되지 않고 특정 부위로 집중되면서 연골이 점점 닳게 됩니다. 연구에 따르면, 팔자걸음을 지속할 경우 무릎 내측 또는 외측에 과부하가 걸려 관절염이 빨리 진행될 수 있습니다. 특히 중장년층에게 더 큰 영향을 미쳐, 나이가 들수록 무릎 통증을 호소하는 경우가 많습니다.

✅ 발목 염좌·인대 손상

발이 바깥쪽으로 벌어진 상태에서 걸으면 발목이 쉽게 흔들리고, 불안정한 상태가 지속됩니다. 이로 인해 발목을 자주 삐거나, 심한 경우 만성적인 인대 손상이 발생할 수도 있습니다.

✅ 허리 통증과 척추 불균형

잘못된 보행 습관은 허리에도 영향을 미칩니다. 걸을 때 골반과 척추가 바른 정렬을 유지해야 하는데, 팔자걸음은 골반을 틀어지게 만들어 허리에 불필요한 부담을 줍니다. 결과적으로 요통이 생기거나 허리 근육이 쉽게 피로해지는 원인이 될 수 있습니다.

팔자걸음, 이렇게 교정하세요!

팔자걸음을 방치하면 시간이 지날수록 건강에 악영향을 미칠 가능성이 큽니다. 다행히 꾸준한 노력으로 충분히 개선할 수 있습니다.

🔹 올바른 걸음걸이 연습하기

걷는 동안 발끝이 정면을 향하도록 신경 쓰고, 발뒤꿈치 → 발바닥 → 발끝 순으로 자연스럽게 디디는 연습을 해보세요.

🔹 스트레칭과 근력 운동

종아리, 허벅지, 엉덩이 근육을 강화하면 보행 균형이 잡히면서 팔자걸음이 점차 개선될 수 있습니다. 특히 엉덩이 근육이 약하면 보행 자세가 틀어질 수 있으므로, 스쿼트나 힙 브릿지 같은 운동이 도움이 됩니다.

🔹 전문가의 도움 받기

심한 팔자걸음이라면 정형외과나 물리치료를 통해 발의 정렬을 교정하는 것이 필요할 수 있습니다.

건강한 걸음걸이, 평생 관절 건강을 좌우한다

팔자걸음은 단순한 습관이 아니라, 시간이 지나면서 무릎, 발목, 허리에 부담을 주는 위험한 보행 습관입니다. 지금부터라도 올바른 걸음걸이를 신경 쓰고, 필요한 경우 교정 운동을 병행해보세요. 작은 습관 하나가 평생 건강을 좌우할 수 있습니다.