![덱스 방송 출연 사진 (출처: tvN '핸썸가이즈')]
최근 방송인 덱스가 금식 훈련 중 겪은 고통을 고백하며 단식과 식욕 조절의 어려움을 토로했습니다.
UDT 특전사 출신인 그는 5일간의 생식주 훈련을 버텼던 경험이 있음에도, 단 몇 시간의 공복에도 고통을 느낄 만큼 “지금이 더 힘들다”고 말했습니다.
이 발언은 많은 현대인들이 겪는 '식욕 조절의 어려움', 그리고 잘못된 단식의 위험성을 되짚게 합니다.
🔥 UDT의 ‘지옥주’보다 더 괴로운 현대인의 공복?
덱스가 언급한 ‘지옥주 훈련’은 특전사 훈련 중 가장 혹독한 과정으로 알려져 있습니다.
5일 동안 의식주가 통제된 상태에서 단 500ml의 식수만 제공되며, 자급자족으로 생존해야 하는 고강도 프로그램입니다.
그런데 그런 그조차 방송 촬영 중 몇 시간의 공복 상태에 “정신을 못 차리겠다”고 말했을 정도입니다.
이는 우리가 얼마나 일상 속 ‘배고픔’에 무방비 상태로 노출되어 있는지를 보여주는 사례입니다.
💡 단식, 정말 건강에 좋을까?
최근 16:8 간헐적 단식이나 하루 한 끼 식사법(1일 1식)처럼 단식이 건강에 좋다는 정보가 많습니다.
하지만 덱스의 고백처럼 과도한 단식은 오히려 건강에 부작용을 초래할 수 있습니다.
단식이 신체에 미치는 영향
초기 24시간: 혈당 감소, 집중력 저하, 피로감
48시간 이후: 근육량 소모, 저혈당 위험 증가
5일 이상 지속 시: 대사율 저하, 면역력 감소, 심리적 불안정 초래
특히 음식을 눈앞에 두고도 참는 상황은 뇌의 스트레스 반응을 유발해 폭식 위험을 더욱 높이는 결과를 낳습니다.
🍽 식욕은 ‘의지력’의 문제가 아닙니다
덱스의 사례는 식욕이 단순한 의지력의 문제가 아님을 잘 보여줍니다.
식욕은 호르몬과 뇌 신경계, 식습관 패턴이 복합적으로 작용한 결과입니다.
특히 현대인은 다음과 같은 요인으로 식욕 조절에 취약합니다.
배달 음식의 일상화
스트레스로 인한 감정적 폭식
수면 부족으로 인한 렙틴/그렐린 호르몬 불균형
이런 환경에서 단식을 시도할 경우, 오히려 요요 현상이나 건강 악화로 이어질 수 있습니다.
✅ 건강하게 공복을 활용하려면?
단식이 무조건 나쁜 것은 아닙니다.
하지만 아래의 원칙을 지키는 것이 중요합니다.
간헐적 단식은 12~16시간이 적절합니다.
공복 시간에는 충분한 수분을 섭취해야 합니다.
식사는 단백질과 섬유질 위주로 구성해 포만감을 유지합니다.
운동과 병행하면 지방 연소 효과를 기대할 수 있습니다.
🧘 마무리하며: ‘배고픔’은 견딜 대상이 아니라 관리 대상입니다
덱스가 말한 것처럼, 단식은 단순히 ‘안 먹는 것’이 아닙니다.
우리가 무엇을, 왜 먹는지를 이해하고 조절하는 생활습관의 일부여야 합니다.
‘식욕을 참는 것’보다 중요한 것은 건강한 식습관을 지속할 수 있는 환경을 만드는 것입니다.
단식이든 식단이든, 무리하지 않고 내 몸에 맞는 방법을 찾는 것이 가장 중요합니다.
💬 당신은 오늘 몇 시간 공복이었나요?
그 시간이 건강에 도움이 되었는지 한 번 돌아보는 건 어떨까요?