배우 진태현과 박시은 부부가 다이어트 경험담을 공개했습니다.

최근 유튜브 채널 ‘박시은 진태현의 작은 테레비’에선 ‘박시은 진태현 부부의 초고속 슈퍼 다이어트’라는 제목의 영상이 업로드 됐습니다.

박시은은 “‘박시은은 다이어트 안 할 것 같다’고 생각하실 것 같다. 엄청 하는데”라며 “제가 일을 할 땐 일단 계약서를 쓰고 나면 그후로 입맛이 사라졌다. 그래서 다이어트가 저절로 됐었다”라고 털어놨습니다.

진태현은 “2016년도에 ‘호텔킹’이라는 작품을 찍을 때 제가 한 달 만에 12kg을 뺀 적이 있다. 어떤 방법으로 뺐느냐는 질문이 많았는데 저는 안 먹었다. 따라하시는 것은 좋지 않지만 그래도 한 달 뒤에 결혼을 앞두거나 급히 살을 빼야 할 사정이 있는 분들이 쓸 수 있는 방법이다. 아침에 일어나서 물을 한 잔 먹는다. 그리고 된장찌개를 끓인다. 그리고 밥을 반 공기를 먹고 ‘내일 또 먹어야지’ 생각한다. 하루 한 끼가 끝이다. 그러나 이걸 하셨다가 건강을 상할 수도 있다. 이거는 추천 드리지 않는 방법이다”라고 털어놨고요.

진태현은 “이거는 건강하지 않은 다이어트 방법이다. 그래서 알려드리고 싶은 거다. 살을 빼는 효과는 1일 1식만큼 (금방 살 빼기에)좋은 것은 없지만 몸이 상할 수 있다. 그리고 요요가 빨리 온다”라고 강조했습니다.

박시은은 “저는 갑자기 작품에 들어가게 됐는데 살을 급하게 빼야 할 때 아침에 뭘 가지고 가느냐면 선식과 얇게 자른 고구마를 가지고 다니며 (촬영장에서)하루를 먹었던 것 같다. 그랬더니 급하게 살을 뺄 때 살이 빠졌다. 모든 것은 먹는 것과 연관이 있다”라고 자신이 했던 다이어트 법을 언급했습니다.

1일 1식은 간헐적 단식으로 다이어트법으로 주목되는 방법입니다.

간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 특정 시간 동안 식사를 제한하고, 나머지 시간 동안에는 금식을 유지하는 식습관입니다. 다양한 방법이 있으며, 각 방법은 고유의 특징과 효과가 있습니다.

간헐적 단식의 방법

16/8 방법
방법: 하루 16시간 동안 금식하고, 8시간 동안 식사하는 방법입니다. 예를 들어, 오후 12시부터 저녁 8시까지 식사를 하고, 나머지 시간은 금식합니다.
장점: 비교적 쉽게 일상 생활에 적용할 수 있으며, 많은 사람들이 시작하는 방법입니다.
5:2 방법
방법: 일주일 중 5일은 평소대로 식사하고, 2일은 칼로리를 크게 제한하는 방법입니다. 제한하는 날에는 하루에 약 500-600칼로리만 섭취합니다.
장점: 일주일에 단 2일만 제한하기 때문에 지속하기 쉽습니다.
Eat-Stop-Eat 방법
방법: 일주일에 1-2번, 24시간 동안 금식합니다. 예를 들어, 저녁 식사 후 다음 날 저녁 식사까지 금식하는 것입니다.
장점: 체중 감량에 효과적이며, 신체가 장기간의 금식에 적응할 수 있도록 합니다.
격일 단식(Alternate-Day Fasting)
방법: 하루는 평소대로 먹고, 다음 날은 금식하거나 칼로리를 제한합니다.
장점: 체중 감량과 대사 개선에 효과적입니다.
워리어 다이어트(Warrior Diet)
방법: 하루에 한 끼, 주로 저녁에 대규모로 식사하고, 낮 동안에는 소량의 과일이나 채소를 섭취합니다.
장점: 전통적인 식사 시간 패턴을 따르기 어렵다면 유용할 수 있습니다.

간헐적 단식의 효과

체중 감량
칼로리 섭취를 줄이고, 신진대사를 개선하여 체중 감량에 도움이 됩니다.
인슐린 감수성 개선
인슐린 저항성을 줄이고, 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 됩니다.
세포 재생 및 자가포식(Autophagy) 촉진
금식 기간 동안 세포가 손상된 부분을 제거하고, 새로운 세포를 생성하는 과정을 촉진합니다.
염증 감소
만성 염증을 줄여 여러 만성 질환의 위험을 낮춥니다.
심장 건강 개선
혈압, 콜레스테롤 수치, 혈당 수치 등을 개선하여 심혈관 질환의 위험을 줄입니다.
뇌 건강 증진
뇌 기능을 보호하고, 알츠하이머병과 같은 뇌 관련 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

주의할 점

개인별 적응력 차이
모든 사람이 간헐적 단식에 잘 적응하지 않을 수 있습니다. 특히, 당뇨병, 저혈압, 식이장애 등의 건강 문제가 있는 경우 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
적절한 영양 섭취
금식하지 않는 기간 동안 균형 잡힌 식사를 통해 필수 영양소를 충분히 섭취해야 합니다.
과식 방지
금식 후 과식을 피하는 것이 중요합니다. 과식은 체중 증가와 건강 문제를 초래할 수 있습니다.
스트레스 관리
금식이 스트레스를 유발할 수 있으므로, 스트레스 관리 방법을 병행하는 것이 좋습니다.