눈가가 실룩실룩 바르르 떨리는 경험 하신 적 있으신가요? 갑자기 이런 증상이 나타나면 뇌졸중 증상인가 걱정이 됩니다.
그 외의 특별한 증상은 없다 보니 ‘이 정도는 누구나 겪는 증상 아닐까?’ 하고 그냥 넘기는 분들이 많습니다.
하지만 이런 증상들이 마그네슘 부족에서 비롯된 것이라면, 가볍게 넘기기보다는 원인을 파악하고 보충하는 것이 필요합니다.
마그네슘은 우리 몸에서 수백 가지 생리작용에 관여하는 필수 미네랄입니다.
근육과 신경, 심장, 뼈 건강은 물론, 기분과 수면, 면역 기능까지 관여하고 있어요.
그래서 마그네슘이 부족하면 생각보다 다양한 이상 신호가 나타납니다.
아래의 증상 중 해당되는 것이 있다면, 지금이 바로 점검할 때입니다.
(1) 다리에 쥐가 자주 난다
자다가 갑자기 종아리에 쥐가 나서 깨는 경우, 혹은 운동 중 근육이 쉽게 경직되는 경우, 이건 전형적인 마그네슘 부족 증상입니다. 근육 이완에 필요한 미네랄이 부족해 생기는 현상입니다.
(2) 쉽게 피로해지고 무기력하다
잠을 자도 개운하지 않고, 평소보다 쉽게 지치는 느낌이 든다면, 세포 내 에너지 생성이 원활하지 않다는 신호일 수 있습니다. 마그네슘이 에너지 대사에 필수적이기 때문입니다.
(3) 잠들기 어렵거나 자주 깬다
마그네슘은 수면을 유도하는 멜라토닌 생성에 관여하고, 신경을 안정시켜 숙면을 돕습니다.
이것이 부족하면 불면증이나 수면의 질 저하로 이어질 수 있습니다.
(4) 마음이 불안하고 쉽게 예민해진다
작은 일에도 짜증이 나고, 마음이 안정되지 않는다면, 신경 전달과 감정 조절에 필요한 마그네슘이 부족한 것일 수 있습니다.
(5) 심장이 두근거리는 느낌이 자주 든다
가슴이 불규칙하게 뛰거나 부정맥 증상이 나타난다면, 심장 근육의 이완과 수축에 관여하는 마그네슘 상태를 점검해봐야 합니다.
(6) 두통이나 편두통이 자주 있다
마그네슘은 혈관의 수축과 이완을 조절하는 데 관여하므로, 부족 시 두통 빈도가 높아질 수 있습니다.
특히 편두통을 자주 겪는 분들은 마그네슘 보충이 도움이 될 수 있습니다.
(7) 손발이 저리거나 입 주위가 찌릿하다
말초신경 이상으로 인한 감각 저하나 찌릿한 느낌은 마그네슘 부족과 연관이 있을 수 있습니다.
특히 칼슘이나 칼륨도 함께 불균형일 경우 증상이 심해집니다.
마그네슘 부족을 방치하면 어떤 일이 생길까요?
마그네슘 부족을 방치하면 심장 부정맥, 고혈압, 골다공증 등 심각한 질환으로 이어질 수 있습니다.
불면, 불안, 우울 증상이 지속되며 만성 피로와 면역력 저하도 동반됩니다. 인슐린 저항성이 증가해 당뇨병 위험까지 커질 수 있어 조기 관리가 필요합니다.
마그네슘은 하루 섭취 권장량을 채우기만 해도 건강 유지에 큰 도움이 됩니다.
견과류, 바나나, 시금치, 통곡물, 두부, 아보카도 등을 자주 드시고, 커피나 알코올처럼 마그네슘을 배출시키는 음식은 줄이는 것이 좋습니다.
특히 스트레스가 많은 분일수록 마그네슘 소모가 크니 더욱 신경 써야 합니다.
만성적인 피로, 근육통, 수면 문제 등을 단순한 피곤함으로 넘기지 마세요.
마그네슘 하나만 잘 챙겨도, 몸과 마음이 훨씬 편안해질 수 있습니다.