선예는 원더걸스가 ‘텔 미’, ‘노바디’ 등으로 최고의 인기를 누리던 시절인 2013년, 5살 연상의 선교사 제임스 박과 결혼하며 큰 화제를 모았습니다. 이후 캐나다에서 생활하며 세 딸을 낳았고 어느덧 결혼한 지도 13년이 넘었는데요. 최근 방송에 등장한 선예를 본 후배 아이돌 효정이 “활동기 같으세요”라고 감탄했을 만큼 여전히 원더걸스 시절을 떠올리게 하는 늘씬한 체형과 동안 분위기를 보여주고 있습니다.
선예가 다시 무대에 설 때 가장 강도 높게 몸을 만든 방법은 역시 춤이었습니다. ‘엄마는 아이돌’ 출연 당시 약 10년의 공백을 깨기 위해 두 달 동안 혹독한 훈련을 이어갔고, 멤버들과 거의 매일 만나 안무를 반복했습니다. 특히 에스파의 ‘넥스트 레벨’을 준비할 때는 10시간 안에 안무를 완성해야 하는 미션까지 소화했는데요. 빠른 동작을 반복하며 전신을 계속 사용하는 댄스 연습으로 체력과 몸의 감각을 다시 끌어올렸습니다.
식생활에서는 직접 만들어 먹는 집밥을 중요하게 여깁니다. 최근 ‘편스토랑’에서는 세 딸의 삼시세끼를 직접 챙긴다고 밝히며 간장과 고추기름, 각종 가루까지 가능한 한 집에서 만들어 사용하는 모습을 공개했는데요. 캐나다 생활 중 요리책을 가져가 하나씩 음식을 익혔을 만큼 평소 식사를 꼼꼼하게 챙기는 편입니다. 극단적으로 굶는 다이어트보다 꾸준한 활동과 직접 만든 식사를 생활 속에서 이어가는 모습이 현재 확인되는 선예의 자기관리 방식입니다.
댄스는 음악에 맞춰 전신을 지속적으로 움직이면서 심폐지구력과 근지구력을 함께 기르는 데 효과적인 운동입니다. 빠른 안무를 반복하는 동안 심박수가 높아지고 호흡이 빨라지면서 심장과 폐가 활발하게 작용하는데요. 특히 동작의 강도와 연습 시간이 충분하면 에너지 소비량도 증가하므로 체중 관리에 도움이 될 수 있으며, 꾸준한 연습을 통해 오랜 시간 움직임을 유지하는 체력을 기르는 데 유리합니다.
춤은 허벅지와 엉덩이, 종아리뿐 아니라 복부와 등, 어깨 근육까지 폭넓게 사용하는 전신 운동입니다. 빠르게 방향을 바꾸거나 자세를 낮추고 다시 일어나는 과정에서는 하체 근육이 힘을 만들어내고 코어 근육이 몸통의 흔들림을 조절하는데요. 이러한 움직임을 반복하면 하체 근지구력과 몸통의 안정성을 기를 수 있으며, 여러 근육을 동시에 사용하는 능력을 높여 일상생활에서도 몸을 효율적으로 움직이는 데 도움이 됩니다.
복잡한 안무를 익히는 과정은 신체 협응력과 균형감각, 동작을 기억하고 조절하는 능력을 함께 자극합니다. 음악의 박자에 맞춰 팔과 다리를 서로 다른 방향으로 움직이려면 뇌와 근육이 긴밀하게 협력해야 하며, 빠른 동작 사이에서도 몸의 중심을 안정적으로 유지해야 하는데요. 반복적인 연습은 동작의 정확성과 반응 능력을 높이는 데 도움이 되지만, 장시간 연습할 때는 충분한 휴식으로 피로가 누적되지 않도록 관리하는 것이 중요합니다.
직접 만든 집밥은 식재료와 조리 방법을 스스로 선택할 수 있어 균형 잡힌 식생활을 실천하는 데 도움이 됩니다. 채소와 단백질 식품, 곡류를 적절히 구성하면 운동에 필요한 에너지와 근육 회복에 필요한 영양소를 함께 섭취할 수 있는데요. 특히 양념의 양을 조절하면 나트륨과 첨가당 섭취를 관리하기에도 유리하지만, 집에서 만든 음식이라고 무조건 건강한 것은 아니므로 전체적인 영양 구성과 섭취량을 함께 살피는 것이 중요합니다.
활동량이 많은 시기에는 충분한 식사와 휴식을 통해 에너지를 보충하고 근육의 회복을 돕는 것이 중요합니다. 탄수화물은 반복적인 댄스 연습에 필요한 주요 에너지원으로 사용되고 단백질은 운동으로 자극받은 근육을 유지하고 회복하는 데 필요한 영양소인데요. 무리하게 식사량을 줄이면 피로가 쌓이고 운동 수행 능력이 떨어질 수 있으므로 규칙적인 식사와 충분한 수면을 병행하는 것이 체력과 건강한 체형을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.
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