"존2 운동"은 최근 건강관리, 특히 지방 연소와 심폐 지구력 향상에 관심 있는 사람들 사이에서 주목받고 있는 운동 방식입니다.
쉽게 말해, 무리하지 않으면서도 체지방을 효과적으로 태울 수 있는 운동법이죠. 아래에서 쉽게 풀어서 설명드릴게요.
✅ 존2 운동이란?
'Zone 2 운동', 즉 심박수 존2에서 수행하는 유산소 운동을 말합니다.
우리 몸은 운동 강도에 따라 에너지를 사용하는 방식이 달라지는데, 존2는 체지방을 가장 효과적으로 연소시키는 심박수 구간이에요.
🔢 존2 심박수 계산법
자신의 ‘존2’ 심박수는 보통 다음과 같이 계산해요.
예를 들어 40세라면:
최대심박수: 220 - 40 = 180
존2 구간: 180 x 0.6 ~ 0.7 = 108 ~ 126bpm
즉, 이 구간의 심박수를 유지하며 운동하는 게 ‘존2 운동’입니다.
🏃♀️ 존2 운동의 특징
말을 할 수 있을 정도의 강도숨이 차긴 하지만, 간단한 대화를 할 수 있어야 합니다.
지속 시간이 긴 운동최소 30분 이상, 이상적으로는 45~60분 지속하면 좋아요.
대표적인 운동:
빠르게 걷기
가벼운 조깅
실내 자전거
낮은 강도의 러닝머신 운동
🌟 존2 운동의 주요 효과
체지방 연소 극대화
고강도 운동은 탄수화물을 에너지원으로 쓰지만, 존2는 지방을 주요 에너지원으로 사용합니다.
미토콘드리아 활성화
세포 속 에너지 공장인 미토콘드리아 기능 향상 → 체력과 대사 건강에 매우 긍정적!
심폐 지구력 향상
겉으로 드러나지 않지만, 지구력 스포츠(마라톤, 철인3종) 선수들도 이 훈련을 자주 활용해요.
회복력 증가
고강도 운동 후 회복용으로도 적합합니다.
⏰ 일주일에 몇 번 해야 할까?
주 3~5회, 각 회차 45분 내외가 이상적입니다.
바쁜 분이라면, 20~30분으로 시작해도 괜찮아요.
중요한 건 꾸준함입니다.
❓존2 운동, 이런 분들에게 추천!
무리하지 않고 살을 빼고 싶은 분
기초 체력을 기르고 싶은 분
당뇨, 고혈압 등 만성질환 예방 및 관리를 원하는 분
고강도 운동이 부담스러운 초보자
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