모델 겸 방송인 이현이가 단기간 체중 감량에 나섰다.
유튜브 채널을 통해 12일간 4kg을 감량한 과정을 공개한 그녀는,
식단과 운동을 병행하며 꾸준히 체중을 관리하는 모습을 보였다.
이현이가 공개한 식단과 식재료의 효과에 대해 알아보자.
양배추와 달걀만으로 만든 간단한 한 끼
이현이가 선택한 식단은 ‘양배추전’이었다.
재료는 오직 양배추와 달걀뿐으로, 별다른 양념 없이 간단히 조리한 것이 특징이다.
양배추는 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부해 소화 과정에서 흡수되는 열량이 적다.
또한 위 건강에도 도움이 되는 성분이 포함돼 있다.
달걀은 단백질 함량이 높아 포만감을 오래 유지할 수 있고,
지방이 적은 흰자는 근육량 유지에도 효과적이다.
단순하지만 포만감과 영양을 동시에 챙길 수 있는 구성이다.
소스 하나 바꿨을 뿐인데
이현이는 양배추전을 먹을 때 간장 대신 식초를 소스로 사용했다.
식초에 들어 있는 아세트산은 지방 축적을 억제하고 분해를 돕는 것으로 알려져 있다.
식사 후 혈당 상승을 막고 포만감을 오래 유지하게 해주는 효과도 있어,
식욕 조절에도 유리하다.
누구나 따라 할 수 있는 구성, 실천 가능한 식단 전략
이현이의 식단은 화려하거나 극단적인 방법 없이도 체중 감량이 가능하다는 점을 강조한다.
재료를 최소화하고 소스를 바꾸는 등 작은 선택의 차이가 큰 변화를 이끌어낸다.
‘12일간 4kg 감량’이라는 결과는 꾸준함과 실천 가능한 식단의 결합에서 나온 것이다.
건강과 체형을 동시에 관리하고 싶은 이들에게 현실적인 방법으로 참고가 될 만하다.
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