당뇨병 자가진단 테스트 이런 증상 있다면 당뇨 위험군?

당뇨병은 과거에는 주로 중·장년층의 질병으로 여겨졌으나, 최근에는 20~30대 젊은 세대에서도 급증하고 있습니다. 특히, 잘못된 생활습관과 식습관이 주된 원인으로 작용하고 있습니다. 그렇다면 젊은 층에서 당뇨병이 증가하는 이유는 무엇일까요?

1. 젊은 세대에서 당뇨병이 늘어나는 이유

*잘못된 식습관

현대인은 가공식품과 패스트푸드를 자주 섭취합니다. 이러한 음식은 고열량·고탄수화물로 구성되어 혈당을 급격히 상승시키고, 인슐린 저항성을 높입니다.

*운동 부족

사무직, 재택근무 등으로 인해 신체 활동이 줄어들고 있습니다. 활동량이 부족하면 체내 포도당이 제대로 소모되지 않아 혈당이 높아지게 됩니다.

*스트레스와 수면 부족

젊은 세대는 경쟁적인 환경에서 스트레스를 많이 받습니다. 스트레스 호르몬인 코르티솔은 혈당을 올리며, 수면 부족 역시 인슐린 민감성을 감소시킵니다.

*유전적 요인

가족 중에 당뇨병 환자가 있다면 젊은 나이에도 발병 확률이 높아질 수 있습니다.

2. 당뇨병 자가진단 테스트

다음 질문에 해당하는 항목이 많을수록 당뇨병 위험이 높아질 수 있습니다. 자신의 생활습관을 돌아보고 개선의 필요성을 점검해보세요.

*식습관

단 음식을 자주 먹는다.

탄수화물이 많은 음식을 즐긴다.

*신체 활동

하루 30분 이상 운동하지 않는다.

직장 또는 학교 생활이 주로 앉아서 하는 일이다.

*신체 변화

체중이 최근 갑자기 증가하거나 감소했다.

배가 유난히 나왔다.

*건강 증상

이유 없이 피곤함을 느낀다.

배가 고프지 않아도 자주 먹고 싶다.

소변을 자주 보거나, 목이 자주 마르다.

*가족력

부모님이나 형제 중에 당뇨병 환자가 있다.

3. 자가진단 결과와 예방 방법

자가진단에서 3개 이상 해당된다면, 당뇨병 위험군에 속할 가능성이 높습니다. 이 경우 병원에서 정밀검사를 받는 것이 좋습니다.

예방을 위해서는 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동이 필수입니다. 가공식품보다는 신선한 채소, 단백질 위주의 식사를 하고, 하루 30분 이상 걷기 등으로 신체 활동을 늘리세요. 스트레스 관리와 충분한 수면도 중요한 예방 요소입니다.

젊은 세대에서 당뇨병은 더 이상 남의 이야기가 아닙니다. 생활습관을 개선하고, 정기적인 검진으로 조기 발견에 힘쓴다면 당뇨병을 예방할 수 있습니다. 지금부터 건강한 미래를 위해 작은 습관부터 바꿔보세요.