신진대사량을 높이는 것은 다이어트를 신경쓰는 사람에겐 언제나 관심있는 주제이지만 신체가 칼로리를 얼마나 빨리 태울지는 여러가지에  달려있습니다. 어떤 사람들은 조금더 높은 신진대사량을 가지고있습니다. 남자는 쉬는동안에도 여자보다 더 많은 칼로리를 소비하는 경향이있습니다. 대부분의 사람들은 40세가 지나면 신진대사량이 꾸준히 늦어지는데요. 나이나 성별, 또는 유전적인것을 조절할수는 없지만 신진대사량을 조절하는 다른방법이 있습니다. 과연 신진대사량을 높이는 10가지 방법은 어떤것이 있을까요?

1. 근육만들기

사람의 몸은 끊임없이 칼로리를 소비합니다. 신진대사량은 근육이 많은 사람이 훨씬높은데요. 이 차이는 시간이 지남에 따라 달라질수있습니다. 근력 운동을 하면 몸전체에 작용해 평균 일일대사량이 높아집니다.

2. 운동량 늘리기

에어로빅은 큰 근육을 만들지는 못하지만, 운동후 몇시간안에 신진대사가 늘어납니다. 여기서 중요한것은 자신을 계속 채찍질해야한다는 점입니다. 고강도의 운동은 저강도 운동이나 중간의 운동보다  빠르게 신진대사량을 높입니다. 효과를 보려면 체육관에서 보다 강도높은 운동을 하거나 평소 산택시에 조깅을 섞으면됩니다.

3. 물 많이 마시기

우리의 몸은 칼로리를 소비하기위해 물이 필요합니다. 가벼운 탈수중에는 신진대사가 느려질수있습니다. 한 연구에서 하루에 8잔 이상의 물을 마신 성인들이 4잔을 마신 사람들보다 더 많은 칼로리를 소모한것으로 나타났습니다. 수분을 유지하려면 매일 식사와 간식전에 한잔의 물 또는 다른 무가당 음료를 마시면됩니다. 또한 간식거리로 수분이 들어있는 과일이나 채소를 드시는것도 좋습니다.

4. 에너지음료 먹기

에너지음료의 일부 성분은 신진대사를 촉진시킵니다. 이 음료들은 카페인이 많이 함유되어있어서 신체가 사용할수있는 에너지 양을 증가시킵니다. 에너지음료들은 타우린 혹은 아미노산을 함유하고있습니다. 타우린은 신진대사를 가속화하고 지방을 태우는 역할을 합니다. 하지만 이러한 음료들은 고혈압, 불안 및 불면증 등의 문제가 발생할수있으니 어린이나 청소년은 먹지 않는것이 좋습니다.

5. 간단한 간식

식사를 나눠서하는것은 체중감량에 도움이됩니다. 3~4시간마나 간단한 간식을 먹으면 신진대사가 계속 유지되므로 하루동안 더 많은 칼로리를 태울수있습니다. 몇몇 연구에 따르면 간식을 먹는 사람은 본격적인 식사시간에는 덜먹는 것으로 조사되었다고합니다.

6. 매운음식먹기

매운음식에는 신진대사를 촉진시키는 천연화학물질이 있습니다. 그효과는 일시적일수있지만 매운음식을 자주 먹는다면 효과를 높일수있습니다. 신진대사량의 촉진을 위해 음식에 매운양념을 추가하세요

7. 단백질 섭취늘리기

지방이나 탄수화물을 섭취하는것보다 단백질을 섭취하는것이 더 많은 칼로리를 소비합니다. 단백질이 풍부한 음식으로 일부 탄수화물을 대체하면 식사시간에 신진대사를 촉진할수있습니다. 단백질섭취하기 좋은 음식은 칠면조,생선,흰살코기,두부,견과류, 콩, 계란 및 저지방 유제품이 있습니다.

8. 약간의 블랙커피

만일 커피를 즐기는분이라면 에너지와 집중력이 높아질것입니다. 적당히 먹는 커피의 장점 중 하나는 신진대사 속도가 단기적으로 상승한다는점입니다. 카페인은 피로감을 덜고 운동을 하는 동안 지구력을 향상시킬수있습니다.

9. 녹차로 충전하기

녹차, 혹은 우롱차를 마시면 카페인과 카테킨이 결합되어 2시간동안 신진대사를 촉진시키는 것으로 나타났습니다. 연구결과에 따르면 녹차를 2~4잔 마시면 운동을 하는동안 17%더 많은 칼로리를 태울수있다고합니다.

10. 속성다이어트 피하기

여자인경우 하루 1200칼로리, 남자인경우 1800칼로리 미만을 섭취하는것은 신진대사량을 높이는데 도움이 되지않습니다. 속성 다이어트는 당신의 몸무게를 감량하는데 도움이될수있지만 이것은 영양 대신에 오는것입니다. 또한 근육이 줄어들수있기때문에 역효과가 나타나며 이는 근육의 신진대사를 늦춥니다. 결과적으로는 당신의 몸은 칼로리를 적게태우게되고 다이어트전에 비해 체중이 증가할수있습니다.