오메가3-6-9, 차이점은 무엇?...종류별 섭취 가능한 식품
요즘 오메가3, 6, 9가 건강에 좋다는 이야기를 많이 듣죠? 하지만 이 오메가 지방산들이 도대체 어떤 차이가 있고, 어떻게 섭취해야 하는지 헷갈릴 수 있어요. 사실 오메가3, 6, 9는 각각 중요한 역할을 하지만, 어떤 오메가 지방산을 섭취할지는 개인의 건강 상태와 목표에 따라 달라요. 그래서 오늘은 각 오메가 지방산의 특징과, 그에 맞는 식품을 소개해드릴게요.
오메가3, ‘심장 건강’에 도움을 주는 지방산
오메가3는 가장 잘 알려진 건강한 지방산이에요. 특히 심장 건강과 밀접한 관계가 있고, 염증을 줄이고 뇌 건강을 지키는 데 도움을 준다고 알려져 있어요. 주로 고등어, 연어, 참치와 같은 기름진 생선에 풍부하게 들어 있어요. 또한 아마씨, 치아씨, 호두와 같은 식물성 식품에서도 오메가3를 섭취할 수 있어요. 오메가3는 체내에서 생성되지 않기 때문에 반드시 외부에서 섭취해야 해요.
오메가6, ‘염증 조절’에 중요한 역할
오메가6는 체내 염증 반응을 조절하는 데 중요한 역할을 하는 지방산이에요. 하지만 과도한 오메가6 섭취는 염증을 촉진시킬 수 있기 때문에 적당한 섭취가 중요해요. 주로 해바라기유, 옥수수유, 콩기름 같은 식물성 기름에서 많이 찾아볼 수 있어요. 오메가6가 많이 포함된 기름들을 너무 많이 사용하지 않도록 주의하는 것이 좋아요. 자연적으로 섭취할 수 있는 수준에서 적당히 섭취하는 것이 가장 이상적이에요.
오메가9, ‘혈관 건강’과 관련이 깊은 지방산
오메가9는 불포화 지방산으로, 혈관 건강에 좋고 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움을 줄 수 있어요. 오메가3나 6와 달리 체내에서 생성할 수 있어 꼭 외부에서 섭취할 필요는 없어요. 그러나 올리브오일, 아보카도, 아몬드와 같은 오메가9가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋답니다. 심장 건강을 지키고 싶은 분들에게 추천할 수 있어요.
