바쁜 일상과 불규칙한 생활습관이 반복되면 변비가 찾아오기 쉽다.
매일 화장실을 가기 어려워 답답함을 느낀다면, 먹는 것부터 바꿔보자.
특히 간단하게 마실 수 있는 음료 몇 가지가 변비 해소에 큰 도움이 된다.
미국 건강 매체 ‘Eat This, Not That’에서는 영양 전문가들의 조언을 바탕으로 즉시 쾌변을 돕는 6가지 음료를 소개했다.
1️⃣치아씨드 음료: 식이섬유 폭탄
치아씨드는 수분을 흡수해 팽창하면서 변의 부피를 늘려 장 운동을 촉진한다.
치아씨드에 물을 넣고, 레몬이나 라임즙을 살짝 섞어 마시면 효과를 극대화할 수 있다.
불용성 식이섬유가 풍부해 꾸준히 마시면 배변 활동이 한결 수월해진다.
2️⃣물: 가장 기본이자 강력한 해결책
물을 충분히 마시는 것은 변비를 완화하는 데 가장 효과적인 방법이다.
성인은 하루 약 1.5~2리터의 물을 마시는 것이 좋다.
수분이 충분히 공급되면 대변이 부드러워지고 장운동이 원활해져 자연스러운 배변 활동을 돕는다.
3️⃣ 푸룬 주스: 자연의 완하제
푸룬 주스는 소르비톨이 풍부해 장 운동을 활성화시키고 배변을 촉진한다.
연구에 따르면 푸룬 주스를 마신 후 변비 증상이 크게 완화된 사례가 많다.
특히 딱딱한 변이 부드럽게 변하고 정상적인 배변 활동이 가능해지며,
설사나 묽은 변 같은 부작용도 거의 없다는 점이 장점이다.
4️⃣ 신선한 과일주스: 과당과 소르비톨의 힘
배, 사과 등 신선한 과일로 만든 주스는 수분과 식이섬유가 풍부해 변비 해소에 도움이 된다.
특히 사과에 함유된 과당과 소르비톨은 장내에서 수분을 끌어당겨 대변이 부드럽게 이동할 수 있도록 돕는다.
아침 식사와 함께 신선한 과일주스를 곁들이면 하루를 가볍게 시작할 수 있다.
5️⃣알로에 베라 주스: 천연 완하제
알로에 베라는 항산화 성분이 풍부하며 장 운동을 촉진하는 데 효과적이다.
연구에 따르면 알로에 베라가 장을 자극해 배변 활동을 자연스럽게 도울 수 있다고 한다.
특히, 완하제 역할을 해주는 자연 성분 덕분에 규칙적인 배변을 원하는 사람들에게 큰 도움이 된다.
6️⃣ 커피: 아침에 한 잔의 자극
커피는 위-대장반사를 활성화시켜 장 운동을 촉진하는 역할을 한다.
위에 음식물이 들어가면 대장이 반사적으로 움직이기 시작하는데,
커피는 이 반응을 더욱 활발하게 만든다.
특히 카페인 커피뿐만 아니라 디카페인 커피도 동일한 효과를 낼 수 있다는 전문가들의 의견이 있다.
변비 해소를 위한 마무리 습관
꾸준한 수분 섭취와 올바른 식습관이 쾌변을 유지하는 핵심이다.
특히 물을 충분히 마시는 것만으로도 장 건강을 지킬 수 있으며,
치아씨드 음료나 푸룬 주스와 같은 천연 음료를 곁들이면 더욱 효과적이다.
변비로 인한 답답함을 매일 반복하고 있다면, 오늘부터 소개한 6가지 음료를 마셔보자.
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