“언니도 미스코리아였다…” 미용실 갔다가 대회 출전해 데뷔한 여배우의 운동법

손태영은 처음부터 미스코리아를 꿈꿨던 건 아니었어요.
먼저 미스코리아 대회에 나갔던 언니를 따라 미용실에 갔다가 원장의 눈에 띄었고, “다음에는 동생도 나가자”는 권유를 받으면서 대회에 출전하게 됐다고 밝혔는데요. 이후 미스코리아 미에 선발되면서 연예계 활동을 시작했습니다.
지금까지도 늘씬한 체형으로 자주 주목받는 손태영은 운동 역시 거창하게 몰아서 하기보다 생활 속에서 꾸준히 이어가는 편이에요.
실제로 공개한 운동 루틴을 보면 러닝머신으로 몸을 푼 뒤 힙 운동을 하고, 마지막에 다시 러닝머신을 타는 방식을 활용하고 있어요.

손태영은 자신의 헬스장 운동 순서를 설명하면서 처음 약 10분간 러닝머신을 걷고, 이후 힙 운동과 팔 운동을 한 다음 마지막에 다시 약 20분 정도 러닝머신을 한다고 밝혔어요.
집에서 운동할 때도 비슷해요.
러닝머신을 처음에는 천천히 타다가 속도를 높이고, 이후 힙 운동을 하는 모습이 공개됐습니다.
즉 손태영의 관리법에서 눈여겨볼 부분은 러닝머신만 오래 타는 게 아니라 유산소 운동과 엉덩이 근육 운동을 함께 한다는 점이에요.

손태영이 꾸준히 하는 운동은?

먼저 러닝머신은 걷기부터 러닝까지 자신의 체력에 맞게 강도를 조절하기 쉬운 유산소 운동이에요.
천천히 걷다가 속도를 높이면 심박수가 올라가면서 심폐체력을 자극하고 하루 에너지 소비량을 늘리는 데 도움이 될 수 있어요.
달리기까지 하지 않더라도 경쾌한 속도로 걷는 것만으로 운동 강도를 높일 수 있고요.
특히 손태영처럼 운동 앞뒤에 러닝머신을 배치하는 방식은 활용하기 쉬워요. 처음에는 가볍게 걸으면서 몸의 온도를 높이고, 근력운동을 마친 뒤에는 다시 유산소 운동으로 활동량을 채울 수 있죠.
체중과 체지방을 관리할 때도 특정 부위 운동만 반복하기보다 이렇게 꾸준한 유산소 활동을 더하는 게 도움이 돼요.
다만 처음부터 빠르게 달릴 필요는 없어요. 운동을 쉬었던 사람이라면 10~20분 정도 빠르게 걷는 것부터 시작하는 편이 부담이 적습니다.

힙 운동으로 하체를 잡아요

손태영이 러닝머신과 함께 챙긴다고 밝힌 게 힙 운동이에요. 그는 특히 나이가 들수록 엉덩이 근육과 골반 주변의 힘이 중요하다는 취지로 힙 운동을 강조하기도 했어요.
엉덩이의 대둔근은 몸에서 상당히 큰 근육이에요.
걷거나 뛰면서 몸을 앞으로 밀고, 계단을 오르거나 의자에서 일어날 때도 계속 사용해요.
그래서 엉덩이 근육이 약해지면 단순히 몸매 라인만 달라지는 게 아니라 하체에서 힘을 내는 능력에도 영향을 줄 수 있어요.
집에서 쉽게 할 수 있는 대표적인 동작으로는 힙 브리지가 있어요. 바닥에 누워 무릎을 세운 뒤 엉덩이에 힘을 주며 골반을 들어 올리는 운동이에요. 손태영이 공개한 힙 운동의 정확한 동작이 항상 특정되지는 않았지만, 힙 브리지는 일반인이 둔근을 자극하기 좋은 대표적인 방법입니다.
허리로 몸을 들어 올리기보다 엉덩이를 조이면서 올라간다는 느낌으로 하는 게 중요해요.

유산소만 할 때와 달라요

몸매 관리를 위해 매일 러닝머신만 오래 타는 사람도 많아요.
유산소 운동은 체력과 에너지 소비를 높이는 데 좋지만, 탄탄한 하체를 만들고 근육을 유지하려면 저항을 주는 운동도 함께 하는 편이 좋아요.
손태영의 운동 구성이 실용적인 것도 이 부분이에요.
러닝머신으로 활동량을 확보하면서 힙 운동으로 엉덩이에 별도의 근육 자극을 주는 거죠.
특히 중년 이후에는 체중계 숫자만 줄이는 것보다 근육을 지키는 것도 중요해져요.
엉덩이와 허벅지처럼 큰 하체 근육을 꾸준히 사용하면 걷기나 계단 오르기 같은 일상적인 움직임을 유지하는 데도 도움이 됩니다.
처음부터 긴 시간을 운동할 필요도 없어요. 러닝머신 10~20분에 힙 운동 몇 세트를 더하는 것처럼 짧게 구성해도 꾸준히 반복하면 운동 습관을 만들기 쉬워요.

짧게 묶어서 해보세요

손태영의 방식처럼 유산소와 하체 운동을 한 번에 묶으면 집에서도 비교적 간단하게 시작할 수 있어요.
• 러닝머신이나 빠른 걷기로 10분 정도 몸 풀기
• 힙 브리지는 10~15회씩 2~3세트 해보기
• 엉덩이를 들 때 허리보다 둔근에 힘이 들어가는지 확인하기
• 근력운동 후 여유가 있다면 10~20분 정도 다시 걷기
• 무릎이나 허리가 불편하면 속도와 운동 범위를 줄이기
손태영은 운동을 할 때 러닝머신과 힙 운동을 실제 루틴에 함께 넣어왔어요.
유산소 운동으로 체력과 활동량을 챙기고, 힙 운동으로 엉덩이와 하체에 근육 자극을 더하는 방식이라 날씬하면서도 탄탄한 체형을 관리하고 싶은 사람이 참고하기 좋아요.