의자에 다리 올리고 누워 있기
평평한 바닥에 허리 밑에 아무것도 깔지않고 짤 자세 그대로 10~15분 가량 누워 있으면 됨 진짜로 딱 저것만 하면 됨
긴장된 허리 근육 풀어주는데 좋음
허리디스크 있거나 스트레칭하기에는 허리 근육 쪽이 약한데 아픈 무명이들 엄청 쉽고 간단하니 함 해봐
다칠 일 1도 없음
그리고 허리가 엄청 약한 무묭이들은 이 자세 후 갑자기 다리 휙 내리면 허리 근육에 무리갈 수 있으니까 다리 내릴 때 옆으로 천천히 내려줘
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