40대 엄마 맞아? 출산 후 손예진이 실제로 한 운동은?
출산 후 몸매를 빠르게 회복한 배우 손예진이 도대체 어떤 운동을 했는지 정말 궁금해지는데요. 최근 SNS를 통해 복근 사진을 공개했는데 갈비뼈가 다 보이지만 탄탄한 몸매를 공개해 화제가 되었어요.
손예진의 운동은 단순히 운동 몇 가지가 아니라 근력, 코어, 유산소, 회복까지 모두 포함된 복합 루틴입니다.
어떤 운동을 어떻게 했는지 한번 알아볼게요
1. 필라테스
손예진의 운동의 중심은 단연 필라테스입니다. 주 3~4회 꾸준히 진행했고, 출산 후 약해진 코어를 복구하고 골반, 척추 정렬을 회복했어요. 또 몸 라인을 정리하는 데는 필라테스가 최고입니다.
이 운동을 꾸준히 하면 복부에 탄력을 회복할 수 있고, 허리 라인은 슬림해지며 자세 교정 효과를 톡톡히 볼 수 있어요. 특히 출산 후에는 복직근 이완 문제가 생기는데 배가 벌어지는 현상이에요. 이 문제를 잡는 데는 필라테스가 가장 효과적이에요.
2. TRX (전신 근력과 지방을 태우는 운동)
손예진이 10년 이상 꾸준히 해온 운동이 바로 TRX입니다. 이 운동의 특징은 자신의 체중을 이용한 저항 운동ㅇ로 전신 근육을 동시에 사용할 수 있어요. 자극이 되는 부위는 복부, 하체, 팔, 등 부위입니다.
이 운동을 꾸준히 하면 체지방이 연소되고 근력과 균형감각을 동시에 향상할 수 있어요. 또 몸 전체 라인 정리에 도움이 됩니다.
일반 웨이트보다 관절 부담도 덜하지만 코어 자극은 확실한 장점이 있어요.
3. 웨이트 트레이닝 (라인 만드는 핵심)
손예진은 헬스장에 가는 것도 소홀히 하지 않았는데요. 기초대사량을 증가시키고, 체지방은 감소하고, 탄력 있는 몸을 만들 수 있기 때문입니다.
특히 강조한 부위는 등 (등 라인이 얇아 보이게 함)와 하체 (힙업, 다리라인)입니다.
같은 체중이어도 훨씬 날씬해 보이게 하고 출산 후 처짐을 개선할 수 있어요
4. 요가 (몸 회복과 스트레스 관리)
손예진은 매일 20~30분 정도는 요가도 병행했다고 알려져 있어요. 스트레칭과 호흡 조절, 전신 안정을 위해서 했는데 요가는 코르티솔 (스트레스 호르몬)을 감소시키고, 붓기 완화, 유연성 증가에 정말 좋은 운동입니다.
특히 출산 후에는 호르몬 변화로 스트레스가 증가하는데 요가가 이를 안정시키는 역할을 합니다.
5. 가벼운 유산소
손예진은 격한 유산소보다는 일상형 유산소를 선택했습니다. 걷기, 가벼운 러닝, 골프장에서 걷기처럼 부담 없이 꾸준히 가능한 운동이지만 지방 연소를 지속하는 운동을 병행했어요. 과한 유산소는 근손실 위험이 있기 때문입니다. 이렇게 가벼운 유산소는 지방만 서서히 태울 수 있어요
정리
손예진이 출산 후 몸매를 되찾은 이유는 운동을 종류별로 나눠서 제대로 했기 때문입니다. 지방만 빼는 게 아니라, 근육, 자세, 체형까지 동시에 관리했어요. 그래서 출산 후에도 더 날씬한 몸이 만들어진 것입니다.
손예진처럼 운동하려면?
1. 유산소만 하면 절대 안 됩니다. 근력과 코어가 먼저입니다.
2. 필라테스는 출산 후 선택이 아니라 필수입니다.
3. 강도보다 꾸준함이 더 중요해요 매일 조금씩이라도 유지하는 게 중요합니다.
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