무비지 연구소(MOVE EASY LAb.) 도수치료/재활운동 전문 물리치료사 PT신 금동입니다.
오늘은 폼롤러를 이용한 셀프 운동에 대해서 알려 드리겠습니다.
장요근 스트레칭
:폼롤러 셀프 운동
- 무릎 서기를 한 자세에서 한 발을 폼롤러에 올립니다.
- 폼롤러에 올린 발이 무릎보다 앞쪽에 위치하는 것이 중요합니다.
- 두 손을 무릎 위에 얹고 허리를 일직선으로 세웁니다.
- 무릎을 앞으로 내밉니다.
- 뒤에 있는 다리 허벅지 위쪽이 당기는 느낌이 듭니다.
- 이 자세를 10초 동안 유지해줍니다.
주의 사항
- 폼롤러에 올린 발이 무릎보다 뒤쪽에 있으면, 앞으로 갈 수 없어서 스트레칭 할 수 없어요!!!
- 상체만 앞으로 가지 마세요!!!
- 상체는 가만히 있고, 무릎만 앞으로 나가면 안돼요!!!