모든 암이 정말 무섭지만
한국인들 많이 걸리는
암 중 하나인 대장암
주변에도 대장암을 투병 중인
사람이 한 명쯤은 있을 정도로
은근히 흔한 암인데요
하지만 흔하다고 해도
여전히 고통스러운 암인 만큼
예방할 수 있다면
예방하는 게 좋겠죠?
장 운동을 도우면서
대장암을 막는 운동이 있다는데,
한 번 따라 해보러 가볼까요?
내 배를 둘러싼 복횡근을 자극하라!
대장암을 막기 위해서는
'복횡근'을 자극해야 합니다!
하지만 복횡근이 무슨 근육인지
이름만 들어서는
감이 오지 않는데요
복횡근은 단순히 우리가 아는
'복근'처럼 배 앞 부분만
둘러싸는 근육이 아닙니다!
이 근육은 가장 안쪽에 위치해
7번 갈비뼈 아래부터
골반뼈까지 가로로 몸을 두르는,
마치 코르셋 같은 근육인데요
그렇기에 복압을 조절하는 데
굉장히 중요한 역할을 합니다!
복압이 조절되면
장이 자극되면서
배출까지 원활해집니다!
역으로 말하면 복횡근이 약할 경우
복압이 낮아지면서
음식물이 제대로 나오지 못하고
장에 오래 머물게 되는데요
이로 인해 원활한 독소 배출이
되지 않는 경우에 문제가 됩니다
따라서 문제가 되는 독소를
배출할 수 있게끔 하려면
복횡근을 강화하는 것이 좋다는데요!
변비 때문에 고생하시는 분들은
아마 이 복횡근이 약해서
힘을 제대로 쓰지 못하는 것일 수도 있습니다!
그렇다면 변비도 해결하고
대장암도 막아주는 이 복횡근을
어떻게 해야 자극할 수 있을까요?
내 몸만 있으면 할 수 있는 '초간단 복횡근 운동법'
방법은 정말 간단합니다!
준비물도 필요 없는데요
우선 다리를 어깨너비보다
조금 더 넓게 벌려줍니다
그리고 양팔을 옆으로 뻗어
몸을 대(大)자로 만들어줍니다
그리고 그 상태를 유지하며
무릎을 살짝만 굽혀주는데요
그리고 할 수 있는 한
최대로 복부에 힘을 주고
상체를 양 옆으로 움직여줍니다!
이때 포인트는 하체는 고정하고
상체만 움직이게 하는 것!
그러면서 복부가 땡기는
느낌이 든다면
제대로 하고 계신 건데요
이렇게 복횡근의 양옆이
자극된다면 장운동에 도움이 됩니다
특히나 제대로 복횡근을
자극하기 위해서는
배가 튀어나오지 않게!
땡기는 느낌이 들 수 있게
단단하게 힘을 줘야 합니다
이런 복횡근 운동은
좌우로 움직이는 것을 1회로
총 30회 반복해주면 됩니다!
특히나 아침에 하면
장을 깨우고, 변비도 개선된다니
아침에 하는 걸 강추! 합니다
복횡근 운동의 또 다른 효과?
사실 복횡근이 약해지면
옆구리 살이 늘어나는데요
혹시 제 옆구리 살의 원인도
복횡근이 약해서?!
당장 복횡근을 자극해줘야겠는데요?
또한 복횡근이 약해지면
척추가 불균형해지는데요
이 때문에 요통이 유발되기도 한답니다
허리 통증이 잦으신 분들은
복횡근 강화를 통해서
척추를 바로 잡을 필요가 있겠네요!
오늘은 대장암을 예방하면서
변비 개선, 심지어 옆구리 살까지
없애줄 수 있는 '복횡근 운동'을
알아보았는데요!
집에서 TV보면서도
할 수 있을 만큼 간단하지만
그 효과는 어마어마한데요!
당장이라도 일어서서
시도해보는 게 어떨까요?
