골반의 중요성
골반이 틀어지는 이유
틀어진 골반 교정하기

골반은 우리 몸의 중심부에 위치한 중요한 중심 골격이다. 척추와 다리를 연결시키고 신체 균형을 유지해 주며 다리를 움직일 수 있게 해주는 역할을 한다. 또한 내부 장기를 보호해 주는 역할도 하기 때문에 매우 중요한 부위라고 볼 수 있다.

이러한 골반은 사람에 따라 다양한 크기로 성장하는데 특히 남성과 여성의 골반 크기 차이가 큰 편이다. 남성의 경우 골반이 좁으면 어깨가 넓어 보이고 상체가 발달되어 보여 상대적으로 역삼각형 몸매를 만들기 쉽다. 하지만 그만큼 뱃살이 돋보일 수 있어 장점만 존재하지 않는다.

여성의 경우 2차 성징을 거치며 골반이 더욱 발달하게 된다. 하지만 너무 큰 골반은 다리가 짧아 보일 수 있고 상하체의 비율 및 밸런스가 맞지 않아 보일 수 있으며 하체가 뚱뚱해 보일 수 있다. 또한 남성에 비해 X자 다리가 될 확률이 높고 무릎의 부상 빈도 또한 높다. 오늘은 우리 몸의 밸런스를 유지해 주는 골반을 바르게 하는 방법을 알아보도록 하자.

1. 골반이 틀어지는 원인과 확인 방법

허리와 마찬가지로 잘못된 자세와 나쁜 습관, 운동 부족 등이 원인이다. 의자에 장시간 앉거나 앉아있는 자세가 나쁠 경우 허리와 골반 근육이 굳어지며 근육의 탄력도 저하되는데 관절을 잡아주는 힘이 약해져 골반과 허리가 틀어질 수 있다. 몇 가지 나쁜 습관으로 장시간 양반다리를 하거나 다리를 꼬는 자세, W자로 앉는 자세, 한쪽으로 가방을 메는 습관, 허리를 구부정하게 앉는 자세, 엉덩이를 앞으로 빼서 앉는 자세, 장시간 쪼그려 앉거나 짝다리로 서있는 자세 모두 골반에 좋지 못한 습관이다.

골반이 무너지면 신체의 균형이 무너질 수 있고 여러 문제가 발생한다. 발이 변형되거나 다리가 휠 수 있고 거북목과 허리 디스크를 유발하며 척추 측만증이 생길 수 있다. 이러한 골반의 틀어짐을 확인하는 방법으로 몇 가지가 있는데

1) 걸을 때 상체가 앞으로 숙여지고 턱이 앞으로 나온다.

2) 걷거나 서있을 때 골반에 통증을 느낀 적이 있다.

3) 하의가 한쪽으로 쏠리거나 한쪽으로 흘러내린다.

4) 양쪽의 무릎의 높이가 다르다.

5) 양쪽의 어깨의 높이가 다르다.

6) 신발이 한쪽만 닳는다.

7) 벽에 뒤통수와 발뒤꿈치를 대고 선 상태에서 허리 뒤로 손이 안들어가지거나 공간이 넓게 있다.

특히 7번 확인 방법은 골반 전방 경사와 후반 경사를 확인하는 방법이며 이러한 경우 척추와 하체 근육에 부담을 주며, 체형 불균형과 근골격 시스템의 불균형을 초래할 수 있다. 이러한 경우 이미 골반이 틀어졌을 확률이 높기 때문에 더 심각한 질환이 발생하기 전에 골반을 교정해 줘야 한다.

2. 골반 교정에 좋은 운동

크게 뒤틀린 골반은 병원 및 치료 센터에서 교정해 주는 것이 좋다. 전문적인 시스템으로 개개인마다 다른 상태에 맞게 치료를 하기 때문에 안전성 있게 교정이 가능하다. 하지만 비용적인 측면이 부담스러울 수 있으며, 전문가의 경험과 실력에 따라 다양한 양상을 가지고 있어 우선적으로 상담을 통해 선택을 하는 것이 좋다.

아무런 사전 지식 없이 혼자서 스트레칭 및 골반 교정 운동을 한다면 뒤틀림이 심해질 우려가 있어 좋지 않다. 따라서 절대 무리하게 스트레칭을 하지 않아야 하며 교정 운동은 꾸준히 지속적으로 하는 것이 좋다.

골반 교정에 좋은 운동은 유튜브에서 다양하게 소개되어 있으며 영상을 시청하며 올바른 자세로 따라 하는 것이 중요하다.