산부인과 전문의가 알려주는 여성 호르몬 "약 없이" 건강하게 관리하는 법 4가지

50대 이후 여성호르몬 변화는 자연스러운 현상이지만, 이로 인해 갱년기 증상이나 건강 문제를 겪을 수 있습니다.

오늘은 약물 없이 자연스럽게 여성호르몬을 관리하는 방법을 알아보겠습니다.

호르몬 균형 유지해주는 생활습관

1. 하루 7시간 이상 숙면하기

수면 부족은 여성호르몬 분비를 방해해합니다.

하루 7시간 이상 숙면을 취하고, 취침 전 스마트폰 사용을 줄이는 것이 좋습니다.

2. 명상 & 스트레스 관리

스트레스는 코르티솔 호르몬을 증가시키면서 여성호르몬 균형을 깨뜨릴 수 있습니다.

명상, 호흡 운동, 가벼운 산책을 통해 몸과 마음을 편안하게 만들어 주세요.

3. 천연 영양소 활용하기

먼저, 달맞이꽃 종자유는 여성호르몬 변화로 인한 감정 기복과 생리 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

다음으로 마그네슘과 비타민 B6를 섭취하는 것도 좋습니다. 이 두가지는 여성호르몬 대사와 신경 안정에 중요한 성분입니다. 견과류, 바나나, 시금치 등에 풍부해요.

마지막은 아마씨와 치아씨드입니다.
식물성 에스트로겐이 풍부하고, 혈액순환을 돕는 오메가-3가 많습니다.

4. 설탕 & 가공식품 줄이기

호르몬에 좋은 음식을 섭취하는 것도 좋지만, 좋지 않은 음식을 피하는 것도 중요합니다.

과도한 설탕과 트랜스지방은 호르몬 불균형을 유발할 수 있습니다.

가공식품 대신 천연 식품 위주로 섭취하는 것이 좋습니다.

약물 없이도 올바른 식습관, 규칙적인 운동, 충분한 수면만으로 여성호르몬을 건강하게 관리할 수 있습니다. 오늘부터 실천해 보세요.