ITZY 채령이 군살 없는 몸매를 유지하는 비결은?
ITZY 채령은 데뷔 이후 한결같이 슬림하면서도 탄탄한 몸매를 유지하고 있는 대표적인 K팝 아이돌입니다. 특히 긴 팔다리와 잘록한 허리, 균형 잡힌 근육 라인으로 많은 팬들의 관심을 받고 있는데요. 데뷔 전에는 탈퇴 요구까지 받았지만 지금은 악플을 극복하고 오히려 여친룩 1위로 워너비가 된 채령은 평소 어떻게 관리하고 있을까요?
하루 몇 시간씩 이어지는 안무 연습
채령의 몸매 관리 비결 가운데 가장 큰 비중을 차지하는 것은 댄스 연습입니다.
잇지의 안무는 K-POP 걸그룹 가운데서도 활동량이 매우 많은 편으로 유명한데요. 점프와 스쿼트 동작, 코어를 사용하는 동작이 많아 한 곡만 반복해도 상당한 칼로리를 소모합니다.
컴백을 준비하는 기간에는 하루 수시간 이상 안무를 반복하며 퍼포먼스 완성도를 높이는 것으로 알려져 있으며 이러한 연습 자체가 유산소 운동과 근력운동을 동시에 하는 효과가 있어요.
춤 자체가 최고의 유산소 운동
채령처럼 강도 높은 댄스를 반복하면 러닝 못지않은 유산소 운동 효과를 얻을 수 있어요.
특히 ITZY의 대표곡들은 전신을 사용하는 동작이 많아 복부, 허벅지, 엉덩이, 종아리, 어깨, 등까지 거의 모든 근육을 사용하게 됩니다.
이 때문에 공연 기간에는 자연스럽게 체지방이 감소하고 근육량은 유지되는 효과를 볼 수 있어요.
요가링으로 종아리 붓기 관리
채령은 장시간 안무 연습과 공연이 이어지는 날에는 요가링을 활용해 종아리 붓기를 관리한다고 합니다.
요가링을 종아리에 끼워 근육을 풀어주고 마사지하는 방식으로 관리한다고 하는데요. 요가링은 종아리 근육을 부드럽게 압박해 긴장을 완화하고 운동 후 뭉친 근육을 푸는 데 도움을 주는 스트레칭 보조 도구입니다.
스트레칭과 유연성 관리도 필수
채령은 뛰어난 유연성과 부드러운 춤선으로도 유명해요. 평소 충분한 스트레칭과 몸풀기가 뒷받침되기 때문인데요.
스트레칭은 근육 긴장 완화, 부상 예방, 자세 교정, 혈액순환 개선 등 다양한 효과가 있어요.
특히 ITZY처럼 고난도 퍼포먼스를 소화하는 그룹에게는 스트레칭이 운동만큼 중요한 관리법이에요.
채령 몸매관리 핵심 정리
- 고강도 안무 연습으로 유산소 운동과 근력운동을 동시에 한다.
- 연습생 시절부터 꾸준한 체력관리
- 식사량과 식습관 관리
- 스트레칭으로 유연성과 몸의 균형을 유지
- 충분한 휴식과 수면으로 근육 회복에 신경 쓴다
- 꾸준한 연습과 활동적인 생활
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