성장판 닫히기 전에..'키 크는 운동' 해보세요

[리포트]
오늘 어린 자녀들 데리고 놀러 나온 부모님들 많을실텐데요 무리한 활동은 조심하셔야겠습니다.

잘못하다 성장판이 손상되면 정상적인 성장을 방해할 수 있다는데요

자세한 얘기 문화과학부 이다해 기자와 나눠보겠습니다.

질문 1. 아이들이 뛰어놀다가 팔다리 골절상을 입는 경우가 꽤 많잖아요. 성장판도 다칠 수 있는 겁니까?

네 요즘같은 때 바깥 활동이 늘다보니 소아 골절 환자가 많은데요 특히 소아 골절의 20%정도는 성장판까지 손상시킨다고 합니다.

성장판이 뼈나 인대보다 더 약하기 때문인데요 심하게 손상되면 장애로 이어질 수도 있습니다.

예를 들어 한쪽 다리가 부러져 성장판이 손상됐다면 그 뼈만 자라지 않아서 양쪽 길이가 달라지는겁니다.

질문2. 키가 안 크는 차원을 넘어서 장애를 갖게 될 수도 있다는 건데, 성장판이 정확히 어떤 겁니까?

성장판은 온 몸에 분포돼 있는 뼈들의 양쪽 끝에 위치해 있는데요 세포 분열을 통해 뼈의 길이 성장시키는 특별한 뼈구조입니다.

뼈 끝부분에 미세한 틈이 바로 성장판이 열려있는 상태고요 이 성장판이 닫히면 성장이 멈추는 겁니다.

이 성장판이 언제 닫히느냐가 가장 큰 관심사인데 대체로 여자 아이는 초경이 시작되는 만 12세부터 키 크는 속도가 느려집니다.

그리고 5~6cm 정도 더 큰 뒤 14~16세 즈음 성장판이 닫히는데요 남자 아이는 그보다 좀더 늦은 16~18세에 성장이 멈춥니다.

또래보다 유독 키가 작은 경우 성장호르몬 주사제를 맞기도 하는데요 뼈나이 검사로 적당한 시기를 파악할 수 있습니다.

[박수성 / 서울아산병원 소아정형외과 교수]
"방사선 검사를 통해서 전체 우리나라 어린이들의 평균 나이에 대비한 뼈나이 데이터가 있거든요. 성장판이 열려있는 중에 맞아야 효과가 있고…"

3. 키 성장에 도움이 되는 운동은 어떤 게 있고, 반대로 키 성장을 방해하는 행동들은 뭐가 있을까요.

성장판을 자극하는 점프운동, 즉 줄넘기나 달리기같은 유산소 운동을 가볍게 꾸준히하는 것이 좋고요 균형잡힌 영양 섭취가 중요합니다.

또 잠을 잘 자야하는데요 특히 밤 10시에서 새벽 2시에는 성장호르몬 분비가 활발하기 때문에 일찍 잠드는 것이 좋습니다.

피해야할 것들도 있는데요 근력운동은 성장판에 무리를 주고 탄산음료나 인스턴트 식품은 칼슘흡수를 방해합니다. 또 소아비만도 키 성장을 막는 주범이라고 합니다.

네 말씀 잘 들었습니다. 지금까지 문화과학부 이다해 기자였습니다.

cando@donga.com
영상취재: 김용균
영상편집: 이태희
그래픽: 김승훈