"먹는 거 하나만큼은 자신있고, 식단 잘 지킬 자신은 있는데!"
"PT도 등록했고, 닭가슴살도 냉장고에 한 가득 채워놨는데!"
막상 운동 자체가 재미없고, 하기 싫으면 정말 답이 없는 경우입니다.
마치 전쟁터에서 총과 총알은 주어졌는데, 총알을 당길 방아쇠가 없는 것과 같은 상황이죠. 이럴 땐 정말 어떻게 해야 되는 걸까요?
지금부터, 세 가지 방법을 소개해드리겠습니다.
첫 번째는, 내가 하는 운동에 의미를 부여하는 것입니다.
내가 무언가를 열심히는 하는데, 아무 의미가 없다면, 그것을 계속 지속할 수 있을까요?인간은 절대 의미없는 행동을 지속할 수 없습니다.
대개 몸이 좋아지는 운동은 단순반복 운동인 경우가 많습니다.
우리 몸의 근섬유는 무조건 반복을 통하는 과정 속에서 상처를 입고 성장하기 때문입니다.
특정 근육을 발달시키기 위해서는 단순 반복이 필요한데, 대부분의 사람들은 이 단순 반복에서 지루함을 느끼고, 흥미를 잃어버립니다.
어차피 해야 할 단순반복이라면, 그 안에 의미를 부여하는 방법을 추천합니다.
예를 들어, '오늘 헬스 30분을 해야지가 아니라, 오늘 30분 동안 등과 엉덩이 운동할 때 이 때까지 느껴보지 못한 자극을 느껴보도록 해야지 이런 식으로 말입니다.
몸을 만드는 여자 비키니선수나 남자 보디빌더가 근육운동할 때, 단순히 반복한다고 생각하지 않습니다.
고수일수록, 그 해당 부위의 근육섬유 하나하나를 최대한 느끼려고 노력합니다.
오죽하면, 외국에서 이런 행위를 전문용어로 ‘머슬 마인드 커넥션’ 이라고 부릅니다.
실제로, 근육이 많을수록 근육에 자극을 느끼기가 쉽고, 훨씬 더 다양한 자극을 느낍니다.
그래서, 몸을 한 번 만들어본 사람은 근육량 이상의 자극을 느끼기에 몸이 빠르게 성장하지만, 몸을 한번도 만들어보지 못한 사람은 몸이 좋아지는 속도가 더디다는 연구결과도 있습니다.
지금이라도 내가 오늘 할 운동에 나만의 의미를 부여해본다면, 조금 더 재미있게 운동할 수 있습니다.
두 번째는, 몸이 좋거나 예쁘고 멋진 몸매를 가진 사람들이 운동하는 영상이나 사진을 계속 보는 것입니다.
저는 고등학교 1학년때부터 헬스를 시작해서, 지금은 14년째 헬스를 하고 있습니다.
항상, 새롭게 운동루틴을 바꾸려고 노력하지만, 그래도 늘 최고의 운동들은 정해져 있고, 그런운동을 반복하다 보면 운태기가 옵니다.
그냥 아무 이유도 없이 운동하러 가기 싫을 때가 많습니다.
이때 저는 제가 워너비로 느끼는 몸을 가진 사람이나 운동하시는 분들의 영상을 봅니다.
여성이든 남성이든 영상에서 운동을 하는 모습을 보면, 비록 영상이긴 하지만 그 에너지를 그대로 받을 수 있습니다.
그 사람들이 멋있어 보이고 아름다워 보이고 하는 순간, 운동하고 싶은 욕구가 실제로 올라옵니다.
실제로 인간은 시각적인 동기부여가 가장 강하게 작용합니다.
소리까지 들을 수 있으면 좋은데, 그 말은 영상이 최고의 동기부여라는 말이기도 합니다.
너튜브에 운동 동기부여 영상이라고만 쳐도 정말 에너지 넘치는 배경음악에 운동하는 멋지고 예쁜 모델 포스의 영상들이 많이 나옵니다.
세 번째는 내 몸이 좋아지는 것을 느끼거나 좋아지는 상황을 만드는 것입니다.
남자분이라면, 몸이 좋아 보이는 머슬핏 티셔츠를 입거나 여자분이라면 하체가 드러나는 레깅스를 착용해보는 즉, 내 몸을 적나라하게 보는 순간을 만들어야 합니다.
몸이 좋든 안 좋든 자신감이 없으면, 이런 옷들을 입지 못하겠지요.
하지만, 인간은 자기 눈으로 보지 않으면, 느끼지 못합니다.
솔직히 가장 강력한 방법은 아이러니하게도 위에 3가지 방법을 통해서든 이 악물고 끈질기게 해서든 몸을 좋게 먼저 만들어야 합니다.
내 몸이 좋으면 운동하기 싫어도 하는 게 인간입니다. 아니, 운동이 싫을 수가 없습니다.
나의 멋지고 예쁜 근육을 운동할 때 남들에게 자랑할 수 있고, 운동자체를 하고 나면 몸이 더 좋아지는 느낌을 받는데 어떻게 운동이 재미없을 수 있을까요.
이 때부터는 계속 운동할 수 밖에 없는 '선순환'이 반복됩니다.
운동이 재미가 없거나 운동에 흥미가 떨어진다면, 위의 3가지 방법을 통해 의욕을 끌어올리는 것도 좋은 방법이 될 것 같습니다.
※ 칼럼제공: 다이어트신 칼럼니스트, 브런치 은거울작가 https://brunch.co.kr/@xorodtm
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