1. 마그네슘
마그네슘을 드실 때에는 식후에 드시는 것이 좋아요. 설사나 위장관 부작용을 낮출 수 있고, 식후에 분비되는 위산이 염과 마그네슘을 분리시켜 소장을 통과할 수 있거든요.
그리고 한번에 몰아서 복용하는 것보다 아침, 저녁으로 나눠서 복용하는 것이 좋아요. 한번에 몰아서 복용하면 흡수가 떨어지기 때문인데요. 특히 저녁에 복용하는 마그네슘은 불면과 신경안정에 더 도움이 될 수 있어요.
2. 칼슘
칼슘영양제 복용은염의 종류에 따라 달라집니다!
우선 무기염인 탄산칼슘은 위산이 필요하기 때문에 식후에 복용하셔야 하구요. 다른 형태의 칼슘은 식전, 식후 상관없이 드실 수 있어요. 하지만 평소 위가 약하신 분들은 공복을 피해서 240mL 이상의 물과 함께 복용하시길 권해드립니다.
칼슘은 한번에 흡수할 수 있는 최대 용량이 500mg이에요. 그래서 칼슘도 아침, 저녁으로 두번에 나눠서 복용하는 것이 좋아요.
3. 철분
철분제는공복에 복용하는게 흡수율이 가장 좋아요!
다만 평소 변비가 심하거나 위장장애 부작용으로 고생한다면 흡수율이 떨어지더라도 식후 복용이 가능합니다. 또한 위장 부작용을 낮춰줄 수 있는 제형, 성분을 선택해볼 수 있으니 전문가와 상담해 보세요.
철분제와 칼슘, 마그네슘 같은 미네랄은 함께 복용하게 되면 소장에서 서로 경쟁을 하면서 흡수율이 떨어지기 때문에 고함량 미네랄 영양제를 복용할때는 따로 복용하는 것이 좋아요.
4. 식후 복용하면 좋은 영양소들
비타민 A,D처럼 지용성 비타민이나 오메가3 같은 영양제는 식후 즉시 복용하는 것이 흡수율을 높일 수 있다는 것 기억하시구요!
비타민B군이나 비타민C는 빈 속에 복용하면 속쓰림과 같은 위장장애 부작용을 많이 호소하세요. 그렇기 때문에 식후에 충분한 물과 함께 복용해주세요.
영상으로 더 자세히 보고 싶다면
▼ 아래를 클릭!
언제 어디서나 보기만 해도 약이 되는
내 손 안의 약국 '약먹을시간'
※ 안전한 약물 사용을 위해
단골약국에서 상담하세요 :)
본 콘텐츠는 광고를 포함하고 있지 않습니다.
약 먹을 땐, 약먹을시간!
약은 구독 후 복용하세요~