잠을 자는 것도 힘들지만 잠에서 깨어나길 희망하시는 분들도 많습니다. 의학적으로 잠을 빨리 깰 수 있는 방법에는 어떤 것이 있을까요?
탄수화물을 먹어서 혈당이 올라가게 되면 우리를 각성시키는 오렉신이라는 물질이 뇌 시상하부에서 분비가 되는데요. 이 각성 물질의 활성도가 떨어져 졸음이 몰려온다고 가설도 있고, 식사를 해서 음식이 장에 도달하게 되면 부교감신경계가 활성이 되고 교감신경계가 활성이 줄어든다고 합니다. 그 정도는 식사량에 비례한다는 이야기도 있습니다.
그럼 잠을 잘 깨기 위한 방법을 추천하신다면?
원칙적으로는 충분히 자고 낮에 깨어지는 시간을 잘 활용하는 게 제일 좋구요. 다만, 충분히 자도 아침에 일어나는 게 어렵다 그런 분들은 예를 들면 수면장애가 있는 경우들이 있을 수 있어요.
나는 충분히 자도 아침에 일어나는 게 힘들다?
해야 할 업무는 산더미처럼 쌓여 있고 자면 안 되는 상황인데! 심지어 밥 먹고 났는데 잠이 쏟아져서 괴로웠던 경험! 다들 있지 않으신가요?
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잠을 깬다고 알려진 3가지 방법, 얼마나 효과가 있는지 서울대학교병원 수면의학센터장 정신건강의학과 이유진 교수가 자세히 알려드립니다.