지금 당장 코골이를 멈추는 방법 6가지

같은 방을 쓰는 사람이 코를 고는 것은 최악이다. 밤잠을 설친 당신은 다음날 일상생활에 큰 지장을 받는다.
미국 라이프스타일 웹진 퓨어와우가 지금 당장 코골이를 멈추게 하거나 소리를 최소화할 수 있는 6가지 방법을 소개했다.

1. 수면 자세를 바꿔라

똑바로 누워 자는 사람들은 주목하라. 이 자세는 코골이를 하는 사람들에게 가장 나쁜 영향을 주는 자세이다. 옆으로 누워 자는 자세로 바꿔봐라. 이 자세는 코 고는 소리를 일으킬 수 있는 마찰 지점인 당신의 목구멍과 혀에 가해지는 압박을 덜어준다.

2. 가습기를 켜라

코 고는 소리의 주된 원인인 계절성 알레르기는 극심하게 건조한 공기로 발생하는 경우가 많다. 밤중에 가습기를 틀어놓으면 코골이를 최소화하거나 그 소리를 줄일 수 있다.

3. 밤늦게 술을 마시지 말라

잠들기 전에 와인을 한 잔 마시면 ‘라라랜드’로 향하는 비행기의 일등석에 탄 기분이 들 수 있다. 하지만 만약 당신이 코를 곤다면 피하라. 잠자리에 들기 전에 술을 조금이라도 마시는 것은 당신의 목 근육을 이완시키고, 당신의 코 고는 소리를 더욱 키운다.

4. 잠자기 전에 샤워하라

당신은 오전에 샤워하는 것을 더 좋아할지도 모르겠다. 하지만 코골이는 막힌 코에 의해 종종 발생하기 때문에, 잠자기 전에 따뜻한 물로 샤워하면 막힌 코를 뚫어줄 수 있다.

5. 베개를 털어줘라

진드기 같은 미세한 세균들과 먼지가 코골이의 주요 원인이 된다. 그것들은 우리가 알레르기 반응을 일으키는 효소를 남겨 코를 막히게 한다. 더 나쁜 것은 그것들이 당신의 베개에 숨어있다는 것이다. 2주마다 한 번씩 베개를 건조기에 돌려줘라.

6. 마우스 가드를 사용하라

이것은 당신의 아래턱 위치를 재조정하여 기도를 열어준다. 이것은 코 고는 소리를 현저히 줄여주고, 시간이 지남에 따라 수면의 질을 높이는 데도 도움을 준다.

김지연 기자 delays@segye.com
사진=게티이미지뱅크