허벅지 근육 운동 비법은? 데드리프트로 '튼튼한 하체' 만들자
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허벅지 근육 운동 비법이 화제다. 근력 운동을 통해 조각하듯 허벅지를 보기 좋게 다듬는 허벅지 다이어트 운동법이 있다. 최성조 트레이너는 과거 MBN ‘황금알’에 출연해 ‘하체 탱탱 데드리프트 운동법’을 소개한 바 있다. 하체 탄력을 위한 일명 데드리프트 운동 방법은 생각보다 간단하다. 호흡을 마시면서 엉덩이, 허리, 가슴 순으로 몸통을 내린다. 시선은 반드시 앞을 보면서 허리를 쭉 펴야 효과적이다. 마지막으로 머리, 가슴, 엉덩이 순으로 몸통 올리고, 호흡 내쉬면 된다.
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허벅지 근육 운동 비법이 화제다.
근력 운동을 통해 조각하듯 허벅지를 보기 좋게 다듬는 허벅지 다이어트 운동법이 있다. 최성조 트레이너는 과거 MBN ‘황금알’에 출연해 ‘하체 탱탱 데드리프트 운동법’을 소개한 바 있다.
하체 탄력을 위한 일명 데드리프트 운동 방법은 생각보다 간단하다. 양발을 어깨너비보다 넓게 벌린 뒤 엉덩이를 뒤로 빼고 무릎을 살짝 굽힌다. 이때 양손에 생수병이나 아령을 들면 더욱 효과적이다.
호흡을 마시면서 엉덩이, 허리, 가슴 순으로 몸통을 내린다. 시선은 반드시 앞을 보면서 허리를 쭉 펴야 효과적이다.
마지막으로 머리, 가슴, 엉덩이 순으로 몸통 올리고, 호흡 내쉬면 된다. 맷돌 돌리기와 마찬가지로 어깨와 팔에 힘을 빼고 천천히 하는 것이 효과적이다.
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