배우 이시영이 한 달 만에 5kg 감량에 성공한 다이어트 비결을 공개해 화제를 모았다.
최근 유튜브 채널에 올라온 영상을 통해 그녀는 직접 실천한 식단과 운동 루틴을 소개했다.
그녀가 어떤 방식으로 목표를 달성했는지 알아보자.
“거의 양배추만 먹었어요”, 단순 식단의 강력한 효과
이번 다이어트에서 중심이 된 식품은 양배추였다.
이시영은 한 달 동안 거의 양배추만 섭취했다고 밝히며, 약 10통 가까이 먹었다고 했다.
양배추는 100g당 약 40kcal로 열량이 낮고, 소화 시 에너지 소모가 커 체내에 남는 열량이 적은 채소다.
또한 식이섬유가 풍부해 포만감을 오래 유지시켜 다이어트 중 허기를 덜 느끼게 돕는다.
다만 한 가지 식품만 섭취할 경우 영양 불균형이 우려되므로, 단기간에만 적용하는 것이 바람직하다.
아침 스트레칭과 스텝밀
이시영은 매일 아침 30분간 스트레칭을 실시했다고 전했다.
특히 기상 직후 공복 상태에서의 스트레칭은 지방 연소에 효과적인 시간대로 알려져 있다.
근육을 자극하고 신진대사를 올리는 데도 도움이 된다.
함께 병행한 운동은 '천국의 계단'으로 불리는 스텝밀.
10분당 약 100kcal를 소모하며, 러닝머신보다 높은 칼로리 소모량을 자랑한다.
하체 전반을 사용하는 동작으로, 엉덩이 근육까지 자연스럽게 자극돼 힙업 효과도 기대할 수 있다.
다이어트 성공의 핵심은 ‘루틴 유지력’
이시영 감량 루틴의 핵심은 꾸준함이다.
매일 아침 스트레칭과 유산소 운동, 제한된 식단을 빠짐없이 실천한 결과, 한 달 만에 5kg 감량에 성공했다.
기상 직후 스트레칭은 대사 촉진과 지방 연소에 효과적이지만,
양배추만 먹는 극단적 식단은 장기적으로 건강에 부담이 될 수 있어 주의가 필요하다.
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