“굽고 비비고 섞었다?” 박세미 20kg 감량한 한 끼 식단의 반전 조합

방송인 박세미가 20kg 감량 이후에도 안정적으로 체중을 유지하며 일상 식단을 공유했다.

유튜브 '안녕하세미' 에서는 그녀가 하루 세 끼로 즐겨 먹는 식재료들이 소개됐다.

과연 어떤 조합이 유지어터에게 도움이 되는지 알아보자.

박세미는 낫토를 수란에 비벼 간단하게 섭취했다.

낫토는 100g당 식이섬유 5.4g, 단백질 17.72g으로 포만감이 높고 소화에 도움을 준다.

수란은 부드럽고 부담 없이 곁들이기 좋아 한 끼로 충분한 만족감을 준다.

현미에 곤약을 더한 밥은 열량을 줄이면서도 씹는 느낌과 포만감을 높여준다.

정제되지 않은 탄수화물과 식이섬유의 조합으로,

식사 후에도 혈당이 천천히 올라가도록 돕는다.

고등어는 단백질 함량이 높고 오메가-3 지방산이 풍부한 대표적인 등푸른 생선이다.

단순히 포만감만을 위한 식재료가 아니라,

필수 지방산과 단백질을 함께 공급해주는 메뉴로서 식사의 영양 균형을 책임진다.

달걀 흰자는 지방 함량이 거의 없고,

단백질 중심으로 이뤄져 체중 조절 시 활용도가 높다.

박세미는 고등어나 곤약밥과 함께 흰자를 곁들여 식사의 영양 균형을 맞췄다.

두부는 수분이 80% 이상이라 적은 양으로도 포만감을 준다.

포화지방이 적고,

탄수화물보다 지방으로의 전환이 낮은 단백질로 구성돼 체중 관리에 유리한 식품으로 소개됐다.

러리는 칼로리는 낮고 식이섬유가 풍부해 소화 효율을 높이는 식재료다.

수분 함량도 50~70%로 높고,

칼륨과 비타민 성분이 풍부해 몸속 순환과 배출을 돕는 역할을 한다.