기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 가만히 있어도 소비되는 최소한의 에너지를 의미합니다. 즉, 숨을 쉬고, 체온을 유지하고, 심장이 뛰는 등의 생명 유지를 위해 소모되는 칼로리입니다.
기초대사량이 높을수록 같은 양을 먹어도 살이 덜 찌고, 다이어트 효과가 더욱 커지는 몸을 만들 수 있습니다.
하지만 기초대사량이 낮으면 먹는 양이 적어도 살이 쉽게 찌고, 운동 효과도 떨어질 수 있습니다.
그렇다면 기초대사량을 높이는 방법에는 어떤 것들이 있을까요?
1. 근력 운동을 통해 근육량을 늘리기
근육은 기초대사량을 결정하는 가장 중요한 요소입니다.
근육이 많을수록 더 많은 에너지를 소모하기 때문에, 기초대사량이 높아지고 살이 덜 찌는 체질로 바뀔 수 있습니다.
2. 단백질 섭취를 늘리기
단백질은 근육을 형성하고 유지하는 데 필수적인 영양소입니다.
단백질 섭취가 부족하면 근육이 줄어들면서 기초대사량이 낮아질 수 있습니다.
3. 유산소 운동과 근력 운동을 병행하기
유산소 운동은 체지방을 태우는 효과가 있지만, 근력 운동과 함께 병행해야 기초대사량이 증가합니다.
4. 충분한 수면과 스트레스 관리
수면이 부족하면 기초대사량이 낮아지고, 다이어트 효과가 떨어질 수 있습니다.
스트레스가 많으면 코르티솔 호르몬이 분비되어 지방이 축적되기 쉬운 몸이 됩니다.
5. 아침 식사를 챙겨 먹기
아침을 거르면 신진대사가 느려지고, 기초대사량이 낮아질 수 있습니다.
또한, 장시간 공복 상태가 지속되면 몸이 에너지를 절약하려고 대사 속도를 낮추는 효과가 나타날 수 있습니다.
