연예인 박나래가 48kg까지 감량에 성공하면서 주목받은 다이어트 식단이 바로 ‘오나오(오버나이트 오트밀)’입니다.
특히 초코맛으로 응용한 ‘초코 오나오 황금레시피’는 다이어트 중에도 포만감과 맛을 동시에 잡을 수 있어 많은 사람들이 따라 하고 있는 레시피입니다.
🥣 기본 오나오 레시피
✔️ 오트밀 3스푼
✔️ 그릭요거트 1스푼
✔️ 알룰로스 1/2스푼
✔️ 100% 땅콩버터 1스푼
✔️ 치아시드 1스푼✔️ 프로틴 그래놀라 1스푼
✔️ 견과류 반주먹
✔️ 무가당 코코아 파우더 1스푼 또는 황치즈가루 1스푼
모든 재료를 통에 담아 잘 섞은 후 냉장고에서 최소 3시간 이상, 이상적으로는 하룻밤 숙성시켜줍니다.
아침 식사 대용으로 좋으며, 꾸덕한 질감을 원치 않을 때는 그릭요거트를 2스푼으로 늘리면 부드럽게 즐길 수 있습니다.
🍫 초코 오나오 변형 레시피
✔️ 오트밀 3스푼
✔️ 초코맛 단백질 파우더 30g 또는 초코 프로틴 15g
✔️ 무가당 요거트 1스푼
✔️ 치아시드 1스푼
✔️ 알룰로스 3스푼
✔️ 100% 땅콩버터 1스푼
✔️ 아몬드우유 또는 귀리우유 100ml
✔️ 무가당 코코아 파우더 1스푼
토핑으로 바나나, 견과류, 그래놀라, 시나몬 파우더 등을 추가하면 맛과 영양이 한층 업그레이드됩니다.
만들기 방법은 기본 오나오와 동일하게 숙성만 해주면 됩니다.
💡 오나오 황금레시피 핵심 팁
✔️ 단백질과 식이섬유가 풍부해 포만감이 오래 유지됨
✔️ 저칼로리 대체당(알룰로스)으로 당분 조절
✔️ 숙성시간은 최소 3시간, 하룻밤이면 가장 이상적
✔️ 토핑은 취향에 맞게 조절 가능
✔️ 꾸덕꾸덕한 디저트 느낌으로 다이어트 스트레스 완화
🏃♀️ 박나래 다이어트 비결
박나래는 오나오 레시피를 꾸준히 실천하는 동시에 단호박, 닭가슴살, 방울토마토, 견과류 등 저탄고단 식단을 병행했습니다.
또한 간헐적 단식(16시간 공복)과 유산소·근력운동을 함께 진행해 건강하게 체중을 감량하고 요요 없이 체형 변신에 성공했습니다.
이처럼 오나오는 간단하면서도 꾸준히 실천할 수 있는 다이어트 레시피로, 바쁜 현대인들에게도 강력 추천할 만한 황금 식단입니다.
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