감기걸린 중년 "면역력" 높이는 최고의 식품 3가지

아침에 일어나면 몸이 예전 같지 않다고 느끼시나요?

특히 환절기나 계절이 바뀔 때마다 감기에 자주 걸리는 경험을 하셨다면, 면역력이 떨어지고 있는 신호일 수 있습니다.

오늘은 중년의 면역력 저하 원인과 쉽게 실천할 수 있는 면역력 강화법에 대해 알아보겠습니다.

중년에 면역력이 떨어지는 이유

나이가 들수록 면역 세포의 생성과 활성도가 자연스럽게 감소합니다.

특히 40대부터는 흉선이라는 면역 기관이 작아지면서 T세포 생성이 줄어들어 감염에 더 취약해집니다.

스트레스도 주요 원인 중 하나입니다. 직장과 가정의 이중 부담을 안고 있는 4050 세대는 만성 스트레스에 시달리기 쉬운데, 이때 분비되는 코르티솔 호르몬이 면역 기능을 저하시킵니다

면역력 높이는 황금 식품 3가지

발효식품은 면역력 강화에 탁월합니다. 김치, 된장, 요구르트 같은 발효식품에 풍부한 유산균은 장내 환경을 개선하고 면역 세포의 70%가 집중된 장 건강을 책임집니다.

연구 결과에 따르면, 매일 발효식품을 섭취한 중년층의 NK세포(자연살해세포) 활성도가 그렇지 않은 그룹보다 25% 높게 나타났습니다.

버섯류에 함유된 베타글루칸은 면역 세포를 활성화하는 강력한 성분입니다. 특히 표고버섯과 느타리버섯은 중년의 면역력 강화에 도움이 됩니다.

마지막으로 생강, 강황 같은 뿌리채소에 포함된 항염증 성분이 면역 반응을 조절하는데 효과적입니다. 매일 아침 따뜻한 생강차 한 잔은 중년의 면역력을 지키는 좋은 습관입니다.