건강하게 다이어트하기로 마음 먹었는데 과일과 채소 말고 먹을 게 너무 없다고? 밀가루와 설탕, 기름 없이 건강한 재료로 만들어 아기뿐만 아니라 암환자도 안심하고 먹을 수 있는 간식을 소개할게.

1. 현미칩

‘현미 99.7%, 천일염 0.3%’라는 심플한 원재료 구성을 자랑하는 현미칩. 기름을 넣지 않고 열풍으로 구워서 담백하고 고소함이 살아있다는 게 장점이야. 한 봉지를 다 먹어도 칼로리가 236kcal밖에 되지 않아 다이어트 간식으로도 좋아. 현미칩은 살사 소스, 땅콩 버터에 찍어 먹거나 잘게 부숴 두유나 우유에 넣어 먹으면 더 다양하고 맛있게 즐길 수 있어.

원재료 : 현미(국산) 99.7%, 천일염(국산) 0.3%
열량 : 236kcal (60g)

2. 푸룬

푸룬은 식이섬유가 많이 함유돼 있어 변비 개선 효과가 매우 탁월한 식품이야. 2011년 미국 아이오와 의대에서 진행한 연구에서는 차전자를 밀어내고 변비 치료 끝판왕 식품으로 등극하기도 했어. 많은 사람들이 구매하는 미국의 테일러 푸룬은 다양한 제품 라인업이 있는데 보라색 포장지는 일반 푸룬, 흰색 포장지는 유기농 푸룬으로 만든 제품이야.

원재료 : 유기농 건자두(미국)100%
열량 : 88kcal (1회 분량당 40g)

3. 맛밤

맛밤은 설탕 등 감미료는 아무것도 첨가하지 않고 밤 100%로 만든 식품이야. 저온숙성으로 달콤해진 단밤을 자갈 위에 놓고 천천히 구워 식감을 살렸다고 해. 차갑게 먹어도 맛있지만 전자레인지에 30초 정도 돌리면 휴게소에서 먹던 맛을 느낄 수 있어. 일반 편의점에서는 ‘맛밤’만 판매하고 있지만 대형마트나 온라인에서는 ‘유기농 맛밤’을 구매할 수 있으니 참고해봐.

원재료 : 밤 100%
열량 : 70kcal (42g)

4. 네이키드 바

네이키드 바는 설탕이나 시럽, 밀가루 등을 넣지 않고 100% 과일과 견과류로만 만든 제품이야. 대추야자와 볶은 캐슈넛, 아몬드, 건포도, 블루베리 등이 들어있어. 열을 가하지 않고 콜드프레스 방식으로 만들어 영양소 파괴를 최소화했다고 해. 과일과 견과류를 잘게 으깨 만들어 식감은 조금 떨어지지만 가격도 저렴한 편인데다가 건강한 단맛을 즐길 수 있어 추천하는 제품이야.

원재료 : 대추야자열매 58.8%, 볶은캐슈, 건포도 15.4%, 아몬드, 블루베리 1.5%, 합성향료
열량 :130kcal (35g)

5. 까먹는 마카다미아

한 번 열면 못 멈춘다는 호주의 까먹는 마카다미아. SNS에서 입소문을 타면서 유명해진 제품이야. 껍질에 싸인 채로 들어있어 일반 마카다미아에 비해 더 고소하고 촉촉한 맛을 즐길 수 있어. 껍질은 단단하지만 홈이 파여있어 포장 안에 들어있는 금속 클립을 이용하면 손쉽게 깔 수 있어. 먹는 재미뿐만 아니라 까는 재미도 있지. '바닐라'가 가장 인기가 많은데 설탕이 들어있지 않은 것을 원한다면 ‘드라이 로스티드’나 ‘로스티드 솔티드’를 고르면 돼.

원재료 : 마카다미아 99%, 바다소금 1% (로스티드 솔티드 기준)
열량: 1590kcal (225g)

6. 바비칩

바비칩은 쌀과 현미, 그리고 천일염과 스테비아로 만든 과자야. 기름 없이 구워 만들어서 담백하고 바삭거리는 식감이 일품이야. 칼로리도 289kcal로 일반 과자의 절반밖에 되지 않아. 강황, 클로렐라, 현미, 홍국 등 다양한 맛이 있어서 취향대로 즐길 수 있어.

원재료 : 유기농클로렐라쌀 49.25%, 유기농해초현미 49.25, 천일염, 효소처리스테비아
열량: 289.94kcal (75g)

7. 열풍 서리태

열풍 서리태는 국내산 볶은 서리태로 만든 과자야. 콩이어서 맛이 없을 것 같다는 생각이 먼저 들지만 의외로 고소하고 바삭해서 한 번 사보면 계속 재구매하게 되는 식품이야. 서리태는 안토시아닌이 풍부해 노화와 탈모 방지에도 효과적이어서 건강까지 챙길 수 있어.

원재료 : 서리태(국내산)100%
열량: 정보없음

8. 떡뻥

아기 키우는 집에서 쟁여놓는다는 떡뻥. 100% 국산 유기농 쌀로 빚은 떡을 '뻥’하고 팽창시켜 만든 과자야. 첨가물이 들어가지 않아서 아기도 안심하고 먹일 수 있어. 입에 넣으면 사르르 녹아서 치아가 불편한 사람들도 먹기 좋아.

원재료 : 유기농 쌀 100%
열량: 110kcl (30g)