야식 생각날 때 라면 대신 이겁니다!… 밤에도 부담 없는 음식 추천

야식이 간절한 밤, 다이어트나 건강 걱정 때문에 망설였던 분들 많으시죠? 하지만 포만감도 챙기고 건강도 지키면서, 밤에도 부담 없이 즐길 수 있는 음식들이 있습니다. 오늘은 체중 걱정 없이 먹을 수 있는 야식 5가지를 구체적인 메뉴와 함께 소개해드릴게요.

삶은 달걀 – 간편하게 든든한 단백질 간식

삶은 달걀은 한 개에 약 80kcal로 칼로리가 낮으면서도 단백질이 풍부해 포만감이 오래가요. 조리도 간단하고, 소금이나 후추, 파프리카 가루 등으로 간단하게 맛을 더할 수 있어 질리지 않아요. 자기 전 두 개 이내로 먹으면 부담 없이 든든하게 야식을 즐길 수 있습니다.

두부 – 담백하고 든든한 한 끼 야식

두부는 100g에 70kcal 정도로 칼로리가 낮고, 식물성 단백질이 풍부해 포만감이 오래갑니다. 찬물에 헹군 두부에 간장이나 들기름, 깨를 살짝 뿌려 먹으면 간단하면서도 맛있게 즐길 수 있어요. 전자레인지에 1분 정도 데워서 따뜻하게 먹어도 좋고, 토마토나 오이와 함께 샐러드로 만들어도 부담 없는 야식이 됩니다.

방울토마토 – 새콤달콤 가벼운 한입 간식

방울토마토는 100g에 20kcal 정도로 칼로리가 매우 낮고, 비타민과 항산화 성분이 풍부해요. 씻어서 바로 먹거나, 올리브유와 허브를 살짝 뿌려 샐러드처럼 즐기면 야식으로도 손색이 없습니다. 상큼한 맛 덕분에 늦은 밤에도 입이 심심하지 않아요.

그릭 요거트 – 달콤하고 건강한 디저트 느낌

그릭 요거트는 단백질이 풍부하고, 당분이 적은 무가당 제품을 고르면 칼로리 부담도 적어요. 여기에 블루베리, 키위, 견과류 소량을 곁들이면 영양은 물론 맛까지 챙길 수 있죠. 자기 전 달달한 게 당길 때, 아이스크림 대신 그릭 요거트 한 컵 어떠세요?

오이 – 아삭아삭 가벼운 수분 충전

오이는 한 개에 15kcal 정도로 칼로리가 정말 낮고, 수분과 미네랄이 풍부해 밤에 먹어도 속이 편안해요. 얇게 썰어서 레몬즙이나 소금, 허브를 뿌려 먹으면 상큼하게, 혹은 저칼로리 요거트 딥에 찍어 먹어도 좋아요. 포만감은 주면서도 체중 걱정은 덜 수 있는 대표적인 야식입니다.

야식, 이제 걱정 말고 즐기세요

야식이 꼭 죄책감을 불러일으키는 건 아니에요. 칼로리가 낮고 영양이 풍부한 재료로 간단하게 준비하면 체중이나 건강 걱정 없이도 충분히 즐길 수 있습니다. 오늘 소개한 메뉴들로 가볍고 건강한 밤 보내세요!