"임산부 영양제 먹는 방법… 이 글 보면 완벽 정리!"

1. 임신 준비기 6주까지

✔ 엽산(400~600μg)

-신경관 결손 예방을 위해 임신 전부터 복용 시작
-하루 한 번, 식사와 함께 복용
-철분과 함께 복용해도 무방함

💡 TIP: 비타민A가 지나치게 많은 종합영양제는 피하세요. 태아 기형 위험 증가

2. 임신 6주~13주 (초기 형성기)

✔ 엽산 계속 복용 (최소 12주까지)

✔ 비타민D (600~1,000IU)

-뼈 형성과 면역력에 도움
-칼슘과 함께 섭취 가능
-아침 식사 후 복용 시 흡수율 ↑

✔ 오메가3 (DHA 200~300mg)
태아 두뇌, 시력 발달에 중요
식사 직후 복용, 비린 맛 방지

3. 임신 14~27주 (중기 성장기)

✔ 철분 (하루 20~30mg)
-태아 성장과 산모 빈혈 예방
-공복에 복용하면 흡수율↑ (단, 속 쓰림 있다면 식후 복용)
-칼슘과는 2시간 이상 간격 두고 섭취

✔ 칼슘 (하루 800~1,000mg)
-태아 뼈 형성과 산모 골다공증 예방
-비타민D와 함께 복용하면 흡수 ↑

💡 TIP: 철분 복용 시 변비가 생긴다면 물 충분히 마시고 섬유질 많은 음식(채소, 과일) 함께 드세요.

4. 임신 28주~출산 전 (후기 완성기)

✔ 철분, 칼슘, 오메가3 계속 복용

✔ 마그네슘 (하루 300~350mg)
-근육 긴장 완화, 임신성 다리 경련 예방
-수면의 질 향상에도 도움
-자기 전 복용 추천

✔ 프로바이오틱스 (선택사항)
장 건강과 면역력, 변비 개선에 효과적