솔직히 다이어트 해본적 없는 사람이라도
식단모르는 사람은 거의 없으니까 넘어가고
가장 중요하게 생각해야될건 먹는 '타이밍'임
일단 말하기앞서 우리 몸에 지방이 쌓이는 이유 자체가
에너지를 지방의 형태로 저장하고 이것을 특정 상황을 대비해서 꺼내쓰려고 하는거지?
때문에 우리는 이 특정상황을 의도적으로 만들어서
지방을 에너지원으로 사용할수있는 환경을 조성해주면 됨.
가장 효율적이고 좋은방법은 의도적으로 단식 시간을 만드는 것임.
예를 들어 우리가 다이어트를 하려고 저칼로리인 1500칼로리만 먹는데
두가지 군으로 나누어서
a군은 18시간의 의도적인 공복시간을 만들고 6시간동안 1500칼로리를 먹는데
b군은 24시간 동안 꾸준히 1500칼로리를 먹으면
a군은 18시간의 공복으로 지방을 에너지원으로써 사용할수있는 환경을 가지게되지?
여기서 지방을 에너지원으로써 사용한다는건 몸의 부족한 칼로리를
지방을 연소시킴으로써 충당시킬수있는 환경이 만들어지게 됨.
몸이 단식에 접어들고 지방을 에너지원으로 사용하게될때
건강한 성인남녀기준 시간당 40~60칼로리를 몸의 지방을 연소시키면서 채워주게 되는데
이건 시간이 흐를수록 지방 연소율이 꾸준히 높아지면서 더욱 많은칼로리를 보충시킬수있음.
그러니까 요지는 딱 이거 하나임.
'지방을 에너지원으로 사용하게 만든다'
하지만 식사를 함에 있어서 혈당이 오르고 인슐린이 분비가 되면
우리몸은 지방을 에너지원으로 쓰는것을 멈추게 됨.
때문에 우리는 완전한 공복으로써 의도적인 단식시간을 만들어주고
지방을 연소시켜서 부족한 칼로리를 지방으로 충당시키는 싸이클을 만들어주게 된다면
현존하는 다이어트 방법중 가장 효과가 좋을것이라고 봄
또한 공복시간을 만들때 공복시간은 최대한 저녁부터 아침을 끼워놓는게 무조건 효율이 좋다.
그냥 마음 편하게 생각하면,
마지막 끼니를 오후 3시에 마치고 쭉 굶다가 첫 식사를
다음날 오전 9시에 시작함으로써 18시간의 공복과
이를 극대화해주는 밤 사이 인슐린이 낮아있는 상태를 유지할수가 있게 됨.
요약
1. 공복상태에서 우리몸은 지방을 태워 에너지원으로 사용한다.
2. 살이 빠진다
끝
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