개그우먼 장도연 씨, 말라 보이는 몸매로 화제가 됐을 때 사실 10kg 이상 감량한 다이어트 경험자라는 사실, 알고 계셨나요?
하지만 더 놀라운 건 힘든 운동이나 극단적 식단이 아니라, ‘현실적으로 지속 가능한 습관’ 으로 만들어낸 결과라는 점이에요
굶지 않았다! 장도연의 식단 핵심 3가지
1. ‘3끼는 꼭 먹되, 양은 조절’
무조건 굶지 않기!
배고픔을 참으면 폭식이 온다는 걸 알기 때문에
➝ 3끼는 꼭 먹되 탄수화물 양만 조절했다고 해요
예)
아침: 바나나 1개 + 두유
점심: 밥 1/2공기 + 단백질 위주 반찬
저녁: 샐러드 or 국물 적은 국 + 단백질
2. ‘자극적인 음식은 멀리’
짜고, 맵고, 튀긴 음식 줄이기
과자, 빵, 인스턴트 등은 최소화
간이 약한 자연식 위주로 먹으며 붓기와 체지방 함께 관리!
3. ‘치팅데이도 OK, 대신 다음날 조절’
친구들과 외식할 때는 즐겁게 먹기!
대신 다음날은 간단한 해장국+채소 위주 식단으로 리셋
스트레스 받지 않고 조절하는 것이 장기적으로 유지할 수 있는 핵심 포인트
운동? 무리하지 않았다
매일 PT나 격한 운동 X
산책, 가벼운 요가, 스트레칭을 꾸준히 했다고 해요
핵심은 ‘지속 가능성’하루 10~20분이라도 몸을 꾸준히 움직이는 습관이라고 합니다
누구나 할 수 있는 현실 다이어트 팁
무리한 단식 말고, 하루 3끼 소량씩
탄수화물은 줄이되 완전히 끊지 않기
물 많이 마시기 (하루 1.5L 이상)
너무 빡세지 않게, 하루 20분이라도 걷기
장도연 씨의 다이어트는 "무조건 참아야 한다"는 고정관념을 깨줍니다
꾸준히, 현실적으로, 스트레스 없이 내 몸을 이해하고 맞춰가는 습관이 결국 최고의 방법이죠
굶지 않고도 살 빠진다, 그게 바로 지속 가능한 진짜 다이어트입니다
