배우 한가인이 자신의 유튜브 채널에서 숙면에 좋은 요가를 소개했습니다. 요가 수련하는 사람들이 실제 수행하는 이완법으로, 잠을 자지 않아도 3~4시간 이상 완전히 숙면한 효과가 있다고 하는데요.
한가인이 추천한 방법은 바로 수면요가로 알려진 '요가 니드라(Yoga Nidra)' 명상법이었습니다. 잠자듯 눈을 감고 신체를 이완시키는 비교적 쉬운 명상법이죠.
이처럼 명상은 숙면을 위한 좋은 방법인데요. 실제 연구에 따르면 10분 명상만으로도 스트레스 호르몬(코르티솔) 수치가 약 15% 감소한다고 합니다.
단시간 명상을 꾸준히 할수록 감정 조절 능력이 향상되고, 뇌가 재충전되면서 집중력도 높아지는 효과를 얻을 수 있습니다. 아래 명상 루틴을 따라 해 보세요🧘🏻♀️
마음이 비워지는 10분 명상 루틴
▪️호흡 조절(2분) : 편안히 앉아 코로 깊게 들이마시고 입으로 천천히 내쉽니다.
▪️알아차림(2분) : 머리부터 발끝까지 긴장된 부위를 찾아 이완합니다.
▪️관찰 명상(2분) : 떠오르는 생각을 판단하지 않고 그대로 바라봅니다.
▪️긍정 문장(2분) : "나는 괜찮다" 같은 긍정적인 말을 속으로 반복합니다.
▪️마무리 호흡(2분) : 다시 깊은 호흡을 통해 마음을 정리합니다.
더 많은 건강 정보가 궁금하다면 뉴스레터를 구독해 보세요🎁
Copyright © 하루 10분. 무단전재 및 재배포 금지.