"식욕억제 No! 이제 굶지 말고, 건강하게 살 빼자!"
많은 사람들이 다이어트를 시작할 때 가장 먼저 떠올리는 건 '식욕 억제'였다. 하지만 무작정 참는 다이어트는 오히려 요요를 부르고, 건강까지 해치기 쉽다. 이제는 굶지 않고, 몸의 대사 리듬을 바꾸는 방식이 주목받고 있다.
이번 콘텐츠에서는 실제로 체지방 감소와 혈당 조절, 붓기 관리까지 과학적으로 접근하는 세 가지 다이어트 루틴을 소개한다. CLA 다이어트로 지방을 태우고, 스위치온 다이어트로 식단을 체계화하며, 간편한 티백 한 포로 붓기까지 관리할 수 있는 방법이다.
지금부터, 식욕을 억누르지 않아도 건강하게, 꾸준히, 실제로 빠지는 다이어트 루틴을 함께 살펴보자.
다이어트를 할 때 많은 사람들이 가장 먼저 줄이는 것은 '식사량'이다. 공복을 길게 유지하면 살이 빠질 것 같고, 덜먹으면 그만큼 체중도 내려갈 것처럼 느껴진다. 하지만 굶는 방식은 초기엔 체중이 줄어드는 듯 보이지만, 결국 실패로 이어지기 쉽다.
무리한 절식은 기초대사량을 낮추고, 몸을 에너지를 비축하는 상태로 만든다. 그 결과, 같은 양을 먹어도 쉽게 찌는 체질로 바뀌게 된다. 또한 피로감, 무기력, 탈모, 생리불순, 소화장애 등 다양한 부작용을 유발할 수 있다.
무엇보다 굶는 다이어트는 지속 가능하지 않다. 식욕을 참는 데에만 집중하면 언젠가는 폭식으로 이어지고, 그동안의 노력이 한순간에 무너지는 경우가 많다. 다이어트를 제대로 성공시키려면 몸의 밸런스를 깨지 않고 지방은 줄이고, 에너지는 유지하는 방식이 필요하다.
굶는 다이어트가 실패로 이어지는 이유는 명확하다. 몸에 필요한 에너지를 무시한 채 버티기만 하기 때문이다. 이제는 식단을 도와주고, 지방을 효과적으로 관리할 수 있는 보조 루틴이 필요하다.
이런 문제를 해결하기 위해, 실제 성공 사례 후기로 자주 언급되는 굶지 않는 다이어트 제품 3가지를 골라봤다.
① 스위치온 다이어트 프로그램
박용우 박사 설계의 3주 코칭 프로그램으로, 전용 앱·식단·체중 관리까지 포함되어 있다. 방송, 서적, 후기 콘텐츠 등을 통해 높은 신뢰도를 얻고 있다.
② 애즈유 멀티 액티브 슬림 & 하루라인티V
식약처 인정 대표 체지방 감소 기능 성분인 'CLA'와 '카테킨' 성분으로 체지방 관리와 함께, 비타민과 붓기 케어까지 잡는 루틴이다. SNS와 유튜브에서 #CLA다이어트 키워드로 자주 등장한다.
③ 라디메리 슬림미 다이어트 클렌즈 스틱
탄수화물, 체지방, 혈당을 함께 관리하는 스틱형 다이어트 보조제이다. 유튜브 후기 콘텐츠에서도 꾸준히 언급되고 있다.
세 가지 제품은 접근 방식과 제형은 다르지만, 굶지 않고, 꾸준히 실천할 수 있는 건강한 루틴이라는 공통점을 지닌다. 하나씩 살펴보며, 나에게 맞는 다이어트 방법을 선택해 보는 것도 좋은 시작이 될 수 있다.
STEP 1
스위치온 다이어트
박용우 박사가 설계한 굶지 않는
다이어트의 정석
스위치온 다이어트
"식욕 억제 No! 굶지 않고 3주면 충분하다"
굶지 않는 다이어트의 핵심 붐을 일으킨 스위치온 다이어트! 스위치온 다이어트는 식단 조절이 어렵거나 혼자 실천하기 막막한 사람들을 위한 3주 구성의 체계적인 다이어트 루틴이다.
하루 두 번 정해진 시간에 스틱을 섭취하면 체지방 감량, 에너지 대사, 혈당 관리까지 다이어트에 필요한 핵심 요소를 균형 있게 챙길 수 있다. 단순한 보조제가 아니라, 전용 앱과 함께 루틴을 관리하며 식단 피드백까지 받을 수 있는 습관 기반 다이어트 시스템이라는 점이 가장 큰 특징이다.
스위치온 다이어트는 서울대 의대를 졸업하고 강북삼성병원에서 비만체형클리닉을 운영한 비만 치료 전문의 박용우 박사의 오랜 임상 경험을 바탕으로 설계되었다. 박용우 박사는 수십 년간 비만과 대사 질환을 연구하며 '굶어서 빼는 다이어트'가 아닌, 체지방과 균형을 회복하는 건강한 감량 방식을 강조해왔다.
그 철학을 바탕으로 수면, 수분 섭취, 공복 유지, 식사 간격, 운동 습관 등 하루의 생활 루틴 전체를 조정해 대사를 켜고 지방을 줄이는 실천형 다이어트를 정리했다. 이 방식은 '단백질 중심 식단'과 '간헐적 단식', '저탄수화물 식사'를 단계적으로 적용하는 것이 핵심이다.
이 접근을 실생활에서 실천 가능하도록 구체화한 것이 바로 HCA, 단백질, 필수 영양소, 그리고 앱 기반 루틴 관리 시스템이 결합된 습관 중심의 구조화된 스위치온 다이어트 제품이다.
스위치온은 하루 2회, 3주간 실천하는 루틴형 다이어트 프로그램이다.
체지방을 줄이는데 효과적인 'HCA + 단백질 + 필수 영양소' 조합과 함께, 섭취부터 관리가지 연결되는 전용 앱 기반 루틴 시스템이 가장 큰 강점이다.
주요 성분은 HCA(가르시니아 추출물), 유청 단백질, 나이아신, 판토텐산, 아연으로 체지방 합성을 억제하고, 에너지 생성과 대사 기능을 돕는 5중 기능성 포뮬러로 설계되었다. 특히 HCA는 탄수화물이 지방으로 전환되는 것을 막아 체지방 감소에 도움을 주며, 유청 단백질은 근육 유지와 포만감 형성에 효과적이다. 또한 나이아신과 판토텐산은 에너지 대사를 촉진하고, 아연은 면역 기능과 대사 균형 유지에 관여한다.
전용 앱을 통해 체중 변화, 식단 기록, 수면·운동 습관까지 관리할 수 있으며, 1:1 피드백과 건강 데이터 연동(Google Fit, Apple Health)으로 루틴을 꾸준히 이어가는 데 도움이 된다.
스위치온은 3주 프로그램 기준으로, 한 박스에 23포씩 2박스로 구성된다. 스틱 타입 파우치로 개별 포장되어 있어 위생적이며, 휴대와 보관이 용이하다. 패키지는 2가지 방식으로 절취할 수 있는 이지 컷 구조로 되어 있어 편리하게 개봉할 수 있다.
제형은 미세한 파우더 속에 곡물 알갱이가 섞인 형태로, 고소한 맛과 함께 씹히는 식감을 제공한다. 분말은 두유나 저지방 우유 등에 잘 녹으며, 준비 과정이 간단해 바쁜 아침에도 부담 없이 섭취할 수 있다.
스위치온은 별도의 조리나 도구 없이 간편하게 섭취할 수 있는 파우더 타입이다. 섭취 전, 우유나 두유를 준비한 뒤 스틱 1포를 통이나 텀블러에 함께 넣고 잘 흔들어 섞는다. 파우더는 미세하게 갈린 분말에 곡물 알갱이가 섞인 형태로, 흔들면 빠르게 풀리며 고소한 맛과 은은한 단맛이 어우러진다.
보통은 우유나 두유에 섞어 마시는 방식이 기본이지만, 그릭요거트에 뿌려 섞어 먹는 것도 잘 어울린다. 질감이 되직해지면서 포만감이 오래가고, 고소한 맛 덕분에 별다른 첨가 없이도 맛있게 즐길 수 있다.
섭취 후에는 속이 부담 없이 편안하며, 아침 식사를 대신하거나 간식, 운동 전 단백질 보충 등 다양한 상황에 맞춰 유연하게 활용할 수 있다. 하루 두 번, 정해진 루틴에 따라 섭취하는 것이 기본이지만 라이프 스타일에 따라 간격을 조절하거나, 야식 대체용으로도 활용해도 좋다.
3주간 스위치온 다이어트 프로그램을 앱의 루틴대로 따라가며 섭취해 보았다. 앱에서 제시하는 식단표를 참고해 정해진 시간에 단백질 쉐이크를 중심으로 식사를 구성했고, 정해진 날에는 저탄수화물 식사나 일반식을 병행할 수 있었다.
가장 인상 깊었던 건, 별도로 식단을 고민하지 않아도 앱 가이드만 따라도 루틴이 만들어졌다는 점이다. 체중과 식단을 앱에 기록하면서 자연스럽게 먹는 습관에 대한 인식이 생겼고, 스스로 조절하고 있다는 감각이 루틴을 유지하는 데 큰 도움이 되었다.
단순히 제품만 섭취하는 것이 아니라, 앱이 제안하는 구조 안에서 식사와 생활 전반을 조율해가는 경험이었다.
STEP 2
CLA 다이어트
체지방 분해
지방 축적 억제
기초대사량 감소
애즈유 CLA 다이어트
멀티 액티브 슬림
"하루 한 팩, 슬림한 루틴을 간편하게"
애즈유 멀티 액티브 슬림은 CLA 다이어트를 가장 쉽게 실천할 수 있는 다이어트 보조제다. 공액리놀레산(CLA), 녹차추출물(카테킨), 멀티비타민·미네랄까지 한 포에 담은 올인원 다이어트 루틴 제품이다.
체지방 감소 기능성 성분은 물론, 피로 개선과 에너지 대사에 필요한 비타민 B군, 아연, 엽산, 비오틴 등을 함께 구성해 건강과 다이어트를 동시에 고려한 설계가 특징이다.
정제와 연질캡슐이 함께 담긴 복합 포뮬러로, 하루 한 번 섭취만으로 간편하게 체지방 관리와 영양 케어를 실천할 수 있는 제품이다.
요즘 주목받는 'CLA 다이어트'는 굶지 않는 다이어트다.
CLA(공액리놀레산)는 불포화지방산의 한 종류로, 체지방 감소 기능성을 식약처에서 인정받은 대표적인 다이어트 성분이다. CLA는 지방 합성을 억제하고, 이미 축적된 지방 분해를 촉진하는 구조로, 체중보다 체지방 자체를 줄이는 데 집중한다.
기초대사와 지방 대사에 영향을 주는 작용 메커니즘 덕분에 운동을 병행하지 않더라도 일상 루틴만 잘 지켜도 변화를 체감하기 쉬운 다이어트 방식이다. 요요 없이 건강한 감량을 원한다면, CLA 다이어트는 효과적인 선택이 될 수 있다.
애즈유 멀티 액티브 슬림은 CLA 다이어트 실천을 위해, 하루 1포로 체지방 관리와 영양 밸런스를 동시에 케어할 수 있는 간편한 다이어트 보조제이다.
CLA(공액리놀레산)은 체지방을 줄이는 기능성 원료로, 특히 복부·피하지방 감소에 효과적이며, 녹차추출물(카테킨)은 체지방률·BMI 감소뿐 아니라 항산화 작용에도 도움을 준다.
여기에 각종 멀티비타민과 미네랄이 더해져 에너지 생성(B1, B2, B6, B12, 나이아신, 판토텐산), 피부 및 점막 유지(비타민 A · E · B2), 면역기능 및 세포분열(아연, 엽산, 비오틴)까지 폭넓게 관리할 수 있다.
한 팩에 정제 1정과 연질캡슐 4캡슐
(기능별 분리)을 담아 체지방 감소·항산화·기초 영양 보충까지 한 번에 챙길 수 있도록 설계되었으며, 위생적인 개별 포장으로 외출, 운동, 여행 중에도 부담없이 섭취할 수 있다. 체지방 감량과 컨디션 유지를 함께 챙기고 싶은 사람에게 실용저기고 현실적인 다이어트 루틴으로 추천된다.
한 팩에는 정제 1정과 연질캡슐 4알이 이지컷 개별 포장에 담겨있어, 외출이나 여행 중에도 위생적으로 간편하게 섭취할 수 있다. 각각의 성분은 기능에 따라 제형을 분리해 설계되었으며, 하루 한 번 물과 함께 섭취하는 것만으로 다양한 기능성 영양을 간편하게 챙길 수 있다.
정제에는 비타민 A · D · E, 비타민 B군, 엽산, 비오틴, 아연 등 활력과 면역, 에너지 대사를 위한 멀티비타민·미네랄 300mg이 담겨 있어, 다이어트 중에도 기본적인 컨디션 유지를 도와준다.
연질캡슐 3알에는 공액리놀레산(CLA) 1,400mg이 함유되어 있어, 복부를 포함한 체지방 및 피하지방 감소에 도움을 줄 수 있다. 추가로 포함된 녹색 연질캡슐 1알에는 녹차추출물(카테킨) 300mg이 담겨 있으며, 체지방률 및 BMI 개선과 함께 항산화 작용까지 함께 기대할 수 있다. 정제와 연질캡슐을 기능별로 나누어 담은 복합 포뮬러 구조로, 따로 보조제를 여러 개 챙기지 않아도 한 팩으로 다이어트 루틴을 간편하게 완성할 수 있다.
하루 1포, 식후 물과 함께 섬취하는 간편한 루틴.
포장을 열면 정제 1정(멀티비타민·미네랄)과 연질캡슐 4알(CLA 및 녹차추출물 등 체지방 관리 성분)이 들어 있으며, 점심 또는 저녁 식사 후로 시간을 정해두면 꾸준한 섭취 습관을 만들기 좋다. 운동을 병행하는 경우에는 운동 전·후 CLA 섭취를 루틴화해 체지방 감량과 근육 밸런스를 함께 케어할 수 있다.
다이어트와 영양 관리를 위한 성분이 한 포에 담겨 있어, 매번 이것저것 따로 챙길 필요가 없다는 점이 가장 큰 장점이었다. 하루 한 번, 정해진 시간에 맞춰 섭취하는 것만으로도 루틴화가 쉬웠고, 특히 복부나 허벅지처럼 쉽게 빠지지 않던 군살 부위의 변화가 눈에 띄게 느껴졌다. 체중은 큰 폭으로 줄지 않았더라도, 체지방이 점차 정리되며 라인이 정돈되는 느낌이 확실히 있었다.
공액리놀레산(CLA) 이 체지방 합성을 막고 축적된 지방을 에너지로 전환해 주는 작용 덕분인지, 식사량을 억지로 줄이지 않았는데도 간식이 줄고 전체 섭취량이 자연스럽게 조절됐다. 출근 전 가방에 한 포 넣어두고 식사 후 챙겨 먹는 습관만으로도 다이어트가 일시적인 시도가 아닌 '꾸준한 루틴'처럼 느껴졌던 경험이다.
🗨️ 1일 1포 루틴, 순환 관리까지 챙기고 싶다면?
애즈유 멀티액티브슬림으로 다이어트와 영양 밸런스를 관리한 후, 하루라인티 V로 체내 순환까지 챙기는 루틴을 추천한다.
물 없이도 간편하게 섭취 가능한 액상 스틱 타입의 데일리 순환 케어템.
애즈유라이크 하루라인티 V는 붓기·순환·노폐물 관리에 집중한 뷰티 루틴 제품이다.
옥수수수염, 괴각, 건호박 등 10가지 식물 유래 포뮬러와 함께 유자·포도·블루베리 등 5가지 과일농축액을 더해 부담 없이 섭취할 수 있도록 설계되었으며, 프락토올리고당과 비타민C 함유로 맛은 물론 건강까지 챙긴 무보존료·무인공감미료 포뮬러가 특징이다.
하루 1~2회, 스틱 그대로 또는 물·탄산수에 타서 즐기며 아침/저녁 루틴에 맞춰 섭취하면 얼굴 붓기, 하체 순환, 노폐물 배출까지 관리할 수 있다. HACCP 인증 궁내 제조로 안심할 수 있는 건강한 뷰티 루틴 아이템으로 추천된다.
STPE 3
디톡스, 해독, 클렌즈!
변비 해결 x 혈당 케어 x 이너 뷰티
깨끗한 피부까지 덤으로 얻을 수 있다.
라디메리
슬림미 다이어트
클렌즈 스틱
"체지방·혈당·배변, 다이어트 핵심 케어를 한 포에!"
라디메리 슬림미 다이어트 클렌즈 스틱은 체지방 합성 억제, 식후 혈당 조절, 배변 활동 개선까지 다이어트에 필요한 세 가지 핵심 케어를 한 포에 담은 스틱형 건강기능식품이다.
가르시니아캄보지아추출물(HCA), 난소화성말토덱스트린, 비타민 B군과 아연을 주성분으로 하며, 체지방 축적을 억제하고 에너지 대사와 장 건강을 함께 관리할 수 있도록 설계되었다. 스틱형 액상 제형으로 구성되어 있으며, 식전 1포 섭취만으로 간편한 클렌즈 루틴을 실천할 수 있다는 점이 특징이다.
다이어트 시장에서 주목받는 'HCA'는 가르시니아 캄보지아 추출물에 포함된 주요 성분으로, 탄수화물이 지방으로 전환되는 과정을 억제해 체지방 축적을 막는 데 도움을 준다.
단순한 체중 감량이 아닌 지방 자체에 직접 작용하는 방식이라, 군더더기 없는 다이어트를 원하는 사람들에게 적합하다. 에너지 대사를 촉진해 지방을 에너지로 전환하는 데 기여하고, 포만감을 유도해 간식 섭취를 줄이는 데도 효과적이다.
특히 복부나 하체처럼 쉽게 빠지지 않는 부위에서 변화를 체감할 수 있어, 일상 루틴 속에서 실천 가능한 관리법으로 활용하기 좋다.
라디메리 슬림미 다이어트 클렌즈 스틱은 체지방 감소, 식후 혈당 관리, 배변활동 개선까지 한 번에 관리할 수 있는 다기능 다이어트 보조제이다.
주요 성분으로는 지방 합성을 억제하는 가르시니아 캄보지아 추출물(HCA)이 포함되어 체지방 감소에 도움을 주며, 난소화성말토덱스트린은 식후 혈당 상승을 완화하고 배변활동을 개선하는 데 효과적이다. 추가로 비타민 B1, B2, B6와 아연도 함유되어 에너지 대사와 면역 기능을 지원한다.
또한, 이 제품은 피쉬콜라겐, L-카르니틴, L-테아닌, L-시스틴, L-아르지닌 등 라디메리만의 부원료 5종과 이스라엘산 레드자몽 농축액을 더하여 맛과 기능을 동시에 만족시킬 수 있도록 설계되었다.
식전 30분, 하루 1포 섭취만으로 누구나 간편하게 다이어트를 시작할 수 있으며, 원액 그대로 마시거나 물에 타서 섭취할 수 있어 활용도가 높다. 스틱 타입으로 휴대성이 뛰어나 언제 어디서든 간편하게 챙겨 마실 수 있다.
슬림미 다이어트 클렌즈 스틱은 한 손에 쏙 들어오는 슬림한 스틱 타입으로 외출 시에도 부담 없이 챙기기 좋은 사이즈이다. 포켓이나 파우치에도 깔끔하게 들어가 공복 케어나 이동 중 섭취에 유용하다.
패키지는 개별 포장에 이지 컷(Easy Cut) 구조로 되어 있어 별도의 도구 없이도 간편하게 개봉할 수 있다. 바쁜 일상 속에서도 빠르게 꺼내 마시기 좋은 형태이다.
제형은 자몽향이 은은하게 퍼지는 연한 갈색 액상 타입으로, 상큼하면서도 깔끔한 마무리가 특징이다. 인공적인 맛이나 씁쓸함 없이 부담 없이 섭취하기 좋다.
기본 섭취 방법은 식사 30분 전, 1일 1포 섭취이다. 스틱을 개봉해 원액 그대로 마시는 방식이 가장 간편하며, 기호에 따라 찬물이나 미지근한 물에 타서 섭취할 수 있다. 섭취 후에는 물 1리터 이상 충분히 마시는 것이 중요하다.
수분 섭취를 병행하면 제품의 기능성 성분이 더 원활히 작용하며, 체내 순환과 배변 활동에도 긍정적인 영향을 줄 수 있다. 식사 전 공복 상태에서의 섭취에 최적화된 구조로, 체지방 관리와 식후 혈당 상승 억제에 효과적으로 작용한다. 매일 같은 시간대에 규칙적으로 섭취하면 보다 안정적인 루틴 관리에 도움이 된다.
슬림미 다이어트 클렌즈 스틱은 체지방 관리와 혈당 조절, 배변활동까지 함께 케어할 수 있는 다기능 제품이다. 한 가지 기능만 집중된 제품이 아니라, 복합적으로 도움을 주기 때문에 바쁜 일상 속에서도 효율적으로 관리할 수 있다는 점이 만족스러웠다.
하루 한 포로 섭취가 간단하고, 식전 루틴으로 정해두니 큰 부담 없이 꾸준히 실천하는 데 무리가 없었다. 액상 제형이라 물 없이도 바로 마실 수 있어 간편했고, 상큼한 맛 덕분에 거부감 없이 즐길 수 있었다.
며칠간 꾸준히 섭취해 보니 배변 활동이 원활하고, 속이 전보다 훨씬 편안해졌고, 특히 아침에 일어났을 때 몸이 가벼워졌다는 느낌이 확실하게 들었다. 무엇보다 피부가 투명해져서 다이어트 중 자신감 상승은 덤! 무리한 식단 없이도 이런 변화를 체감할 수 있어 만족도가 높았다.
4주 다이어트 효과
4주간 스위치온 다이어트 프로그램, 애즈유 CLA 멀티 액티브 슬림, 라디메리 클렌즈 스틱을 함께 섭취하며 루틴을 실천해 보았다.
스위치온은 하루 두 번 섭취하면서 전용 앱을 통해 루틴을 관리할 수 있어 실천이 쉬웠다.
애즈유 멀티 액티브 슬림은 CLA와 멀티비타민이 담긴 간편 포뮬러로 체지방과 에너지 대사를 동시에 케어할 수 있었고, 라디메리 클렌즈 스틱은 식전 한 포로 혈당과 배변까지 관리할 수 있어 부담 없이 챙기기 좋았고, 다이어트 중 피부가 너무 투명해져서 자신감을 얻으면서 다이어트를 할 수 있었다.
가장 크게 느낀 변화는 억지로 식단을 줄이지 않았음에도 정해진 루틴과 일정한 섭취 패턴만으로 자연스럽게 간식 섭취가 줄고, 전체 섭취량이 안정되었다는 점이다. 포만감이 오래가 불필요한 음식 생각이 덜 들었고, 일정한 시간에 섭취하는 습관이 식사 리듬 자체를 바꿔놓았다.
안 맞던 바지가 쏙 들어가고, 체중은 4주간 총 3.2kg 감소했다. 특히 아침에 복부 붓기나 하체의 묵직한 느낌이 줄어들면서 몸이 한결 가볍고 하루 시작이 훨씬 경쾌해졌다.
세 가지 제품 모두 섭취 방식이 간편해 루틴에 자연스럽게 녹아들었고, 덕분에 무리 없이실천 가능한 다이어트를 이어갈 수 있었다. 단순한 체중 변화에 그치지 않고 식습관과 생활 습관까지 정돈되며, 매일 체중과 식단을 기록하는 과정 속에서 '스스로를 관리하고 있다'는 감각이 생겼다. 이 작은 루틴의 반복이 다이어트를 일시적인 시도가 아닌 생활의 일부로 만들어주었다.
