믹스커피 자주 드시나요? 당장 습관 안 바꾸면 큰일 납니다

출근하자마자 책상에 앉아 믹스커피 한 잔부터 꺼내는 A 씨.

하루에 3~4잔씩 마시는 믹스커피는 스트레스를 줄여주고, 피로를 풀어주는 기분이 들죠.

하지만 이 습관이 간 건강을 망칠 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?

믹스커피의 문제는 ‘당’과 ‘트랜스지방’

믹스커피 한 봉지에는 설탕 6g~8g이 들어 있습니다.

이 양은 하루 권장 섭취량의 1/3에 해당합니다.

또한, 크리머에는 트랜스 지방이 포함된 식물성 유지가 들어 있어, 간에서 지방을 분해하는 과정에 과부하를 일으킬 수 있습니다.

믹스커피 과다 섭취 시 나타나는 증상

1. 피로감이 지속된다: 당분 섭취 후 혈당이 급상승, 급강하하면서 에너지가 빠르게 소진됩니다.

2. 속이 더부룩하다: 트랜스지방이 간에서 제대로 분해되지 않아 소화 장애를 유발할 수 있습니다.

3. 간 수치 상승: 장기적으로 과도한 당 섭취는 간에 지방이 축적돼 지방간을 유발할 수 있습니다.

믹스커피 대신 이렇게 드세요

1. 당과 크리머가 없는 블랙커피로 전환
설탕 없이 마셔야 혈당 변동을 최소화할 수 있습니다.

2. 저당·무지방 커피크리머 사용
식물성 유지 대신 아몬드 밀크, 코코넛 밀크 등을 활용하면 간 부담을 줄일 수 있습니다.

3. 하루 2잔 이하로 줄이기
카페인과 당분이 모두 간에 부담을 줄 수 있으므로, 커피는 하루 2잔 이하로 제한하는 것이 좋습니다.

믹스커피는 잠깐의 달콤함을 주지만, 간 건강엔 독이 될 수 있습니다. 오늘부터 습관을 바꿔보세요.