배우 김정난이 어느덧 53세라는 사실이 믿기지 않을 만큼 늘씬한 몸매를 유지하고 있는 이유는 바로 꾸준한 운동이었다.
그녀는 최근 자신의 유튜브 채널에서 애정을 담아 소개한 운동기구 '트위스트 런'을 10년 넘게 실천해오고 있다고 밝히며 많은 이들의 이목을 끌었다. 그녀가 선택한 운동법이 어떤 효과를 주는지 탐구해본다.
트위스트 런, 10년 간의 정성과 습관
김정난이 애용하는 트위스트 런은 생각보다 단순한 구조다. 스프링이 탑재된 발판 위에 올라서 몸을 좌우로 움직이는 동작을 반복하는 운동기구다. 공원에서 흔히 보는 허리 돌리기 기구를 떠올리면 되지만, 트위스트 런은 손잡이가 없는 것이 특징. 중심을 스스로 잡는 과정에서 자연스럽게 전신의 잔근육이 강화되며 체지방이 줄어드는 효과를 볼 수 있다.
사용법은 어렵지 않지만, 무리하면 오히려 허리나 척추에 부담이 될 수 있으니 주의가 필요하다. 특히 수술 이력이 있거나 근력이 약한 사람이라면 처음부터 천천히, 몸의 상태를 살피며 접근하는 것이 좋다. 김정난처럼 오랜 시간 꾸준히 사용한 사람에게는 유산소 운동과 함께 균형 감각 및 근육 발달에 모두 도움이 된다.
집에서도 손쉽게 즐기는 요가
트위스트 런 외에도 김정난의 운동 루틴에는 요가가 포함되어 있다. 요가는 공간 제약 없이 실내에서도 충분히 효과를 볼 수 있는 운동으로, 몸과 마음을 동시에 단련시켜주는 장점이 있다.
복식호흡을 중심으로 이뤄지는 요가는 스트레스 완화와 유연성 향상에 탁월하면 물론, 복근과 하체 근육 강화에도 도움이 된다. 나날이 반복되는 일상 속, 잠깐의 시간과 조용한 공간만 있으면 가능한 요가는 누구나 시도해볼 수 있는 좋은 선택이다.
러닝머신의 다재다능한 효능
요즘처럼 날씨에 따라 바깥 활동이 어려운 날이 많을 때는 러닝머신도 좋은 대안이 된다. 설정된 속도와 경사에 따라 다양한 강도의 유산소 운동이 가능하며, 하체 근육을 골고루 사용하는 덕분에 심폐 기능 개선과 체지방 감량에 효과적이다.
특히 주목할 점은 하체, 그중에서도 허벅지 근육이 당분을 저장하는 데 중요한 역할을 한다는 사실이다. 허벅지 근육이 늘어나면 여분의 칼로리를 더 많이 소비할 수 있고, 이는 곧 당뇨병 예방과도 연결된다. 김정난의 다리 라인을 눈여겨본 이들이라면, 이제 그 비결을 짐작할 수 있을 것이다.