일교차가 큰 환절기에는 목이 쉽게 건조해지고 칼칼해지기 마련이다.
작은 자극에도 기침이 나거나 목소리가 쉬는 경우가 많아 감기로 이어지기도 한다. 이럴 때는 평소 식습관 관리가 중요하다. 따뜻하게 목을 보호하고 면역력을 높여주는 음식들을 챙겨 먹으면 목 건강을 지키는 데 도움이 된다.
환절기 목 건강 지키는 음식 5
맑은 미역국
미역국은 자극이 적어 목이 아플 때 부담 없이 먹을 수 있다. 국물이 맑아 부드럽게 넘어가고, 미역에 들어 있는 알긴산 성분은 점막을 보호하는 데 효과적이다. 또한 수분이 많아 건조한 목을 촉촉하게 유지해준다. 기름진 음식을 피해야 하는 환절기 감기 초기에 특히 잘 어울린다.
배
배는 예로부터 기침과 가래에 좋은 과일로 알려져 있다. 수분과 식이섬유가 풍부해 목을 시원하게 진정시켜주고, 루테올린 성분이 염증을 완화하는 데 도움을 준다. 꿀을 곁들여 따뜻하게 찐 배를 먹으면 목 통증이 줄어들고 호흡기가 한결 편안해진다.
도라지
도라지는 사포닌 성분이 풍부해 가래를 삭이고 기침을 가라앉히는 효과가 있다. 생도라지를 차로 달여 마시거나 무침으로 먹으면 좋다. 특히 기관지가 약해 환절기마다 기침이 잦은 사람들에게 추천되는 식재료다. 쓴맛이 부담스럽다면 꿀에 재워 먹으면 먹기 편하다.
꿀
꿀은 항균 효과가 뛰어나 목의 염증을 완화하는 데 도움을 준다. 따뜻한 물에 꿀을 타 마시면 목이 부드러워지고, 기침이 완화된다. 특히 밤에 기침이 심해 숙면을 방해할 때 꿀차가 효과적이다. 단, 당뇨가 있는 사람은 섭취량을 조절해야 한다.
생강
생강은 몸을 따뜻하게 하고 혈액순환을 촉진해 면역력을 높인다. 진저롤 성분은 염증을 줄여 목의 붓기와 통증 완화에 도움을 준다. 생강차로 마시면 목이 편안해지고, 감기 예방에도 효과적이다. 꿀과 함께 끓이면 맛이 부드러워지고 효능도 배가된다.