녕하세요^^ 리얼리햅 맞춤운동센터피지오트레이너 남궁형입니다^^슬슬 날씨가 추려고 하네요
오늘은 슬괵근에 대해서알아 보려고 합니다~
엉덩이 아래쪽에 있는 뒷다리 허벅지 근육을슬괵근이라고 부르죠~햄이 메달려 있어 보인다고 해서 hamstring(햄스트링)이라고 합니다~
슬괵근은 3가지 근육을 묶어서 얘기하는 건데요반건양근(semitendinosus), 반막양근(semimembranosus)대퇴이두근(biceps femoris)각 모양을 본따서 이렇게 이름을 지었다고 합니다(이름 설명하려면 내용이 엄청 길어지니까 생략 할게요~)햄스트링은 골반의 좌골결절 부터 시작해서 밑에경골 까지 붙습니다~관절을 2군데를 지나가는 two Joint msucle로.고관절과 무릎에 많은 영향을 끼치죠~
잘모르시겠다면여러분들이 요가를 할 때 내 뒷다리가 파열 될것만 같은 그 근육이구요
학창시절 우리가 체육실기나 ㅋㅋ체력장 때ㅎㅎ하던 체전굴에서 (저희 때는 체력장 있었습니다 ㅎㅎ)손을 뻗으려하면 내발이 이렇게 멀었나~ 싶게 만든 바로 그 근육입니다 ㅎㅎ햄스트링은 허리와도 상당한 연관성이 있는데~왜냐하면 허리와 골반은 같이 연결되어잇기 때문이죠~거의 하나라고 보시면 됩니다~
그림에서 보면햄스트링이 유연해서 골반 자체가 잘 움직이면 허리가 앞으로 잘 숙여지지만햄스트링이 단축되어 고관절이 앞으로 움직이지 못하면그것을 보상으로 허리를 더 많이 쓰게 되는 것이죠~
이 분은 허리가 편평한대 반해 손이 바닥에닿을 정도로 상체가 내려가고 있죠~고관절의 유연함이 허리에 스트레스를 줄여주며 효율적인 움직임을만들고 있습니다~
반면 사진속 남성은 고관절의 움직임이 제한되서 허리를과도하게 숙이느라 허리가 불룩 하게 튀어나온 모습을 보입니다~이런경우가 바로 햄스트링이 짧아 고관절의 움직임이 제한된 경우인데요..단순이 다리만 굳어 못올리는 것이 아니라 허리의 구조물이 움직임을 보상하느라과도하게 늘어나서 허리가 쉽게 뒤로 빠져버려 허리가 저렇게 둥그런 모습이 보이는것입니다~
다시말해 허리가 과도하게 유연하게 된 것이죠~이렇게 되버리면 허리 뒤쪽의 구조물은 디스크가튀어나오는 것에 취약하게되서 병원신세를질 확률이 높아지게 되는 것입니다~이렇게 허리가 과도하게 유연해 지고 고관절의 굴곡이 크게 제한 될때는당연히 허리의 유연성을 줄이면서 고관절의 가동성을 증가시켜야만 합니다~
그 운동이 바로 데드리프트 입니다~데드리프트의 동작은 허리를 최대한 피면서고관절을 앞으로 숙이는데요~이때 햄스트링은 이완성 수축(eccentric contraction)을 강하게 함과 동시에허리는 강하게 피도록 해서 늘어난 흉요근막이(ThoracoLumbar fascia)가다시 원래 길이로 돌아 올 수 있도록 도와 줍니다~하지만 데드리프트는 허리와 다리 등근육 까지 한꺼번에 동원되는 상당히 좋은 운동이지만운동의 이름처럼 무시무시한 무게로 하면 무서운결과를 초래 할 수도 있어서조심해야 합니다~그래서 무게를 들고 시작하기전에 데드리프트의 패턴을 익히는 연습을 하는데요~이 동작을일컬어 hip hinge라고 부릅니다 합니다
막대기를 등뒤에 가져다 자신의 허리와 등이 구부러 지지않도록모니터하기 위해서 저렇게 잡고 엉덩이를 뒤쪽으로 빼며마치 경첩(hinge)처럼 고관절만 접었다 폈다 하는느낌으로 움직이는 것이죠~
쉬워보이지만 감을잡기가 어려워 처음엔전문가와 같이 운동하는 것이가장 효과적일것 같네요 ㅠ.ㅠ햄스트링은 정말 역할이 많은 근육이여서 이포스팅만을 가지고 다루기에는너무 힘들어요~ ㅠ.ㅠ다음 기회에 좀 더 다루기로 하구요~본인이 보시기에 자신이 고관절이 너무 뻣뻣하다고생각하신 분들은 반드시 자주자주 스트레칭 해주시기 바랍니다~지금까지 리얼리햅 물리치료사였습니다~^^
