안녕하세요 피치쌤입니다.
요즘 날씨가 조금 더워졌다고 느끼지 않으신가요?
이제 정말 노출이 생기는 여름이 다가오고 있나 봐요.
오늘은 예쁜 바디라인을 만들기 위한
어깨 운동을 알려드리려고 합니다.
어깨가 예뻐야 옷 핏이 산다는 것 다들 아시죠?
오늘 예쁜 옷 핏을 위해 어깨 운동 열심히 해봐요!
사이드 레터럴 레이즈
첫 번째 운동은 사이드 레터럴 레이즈입니다. 무릎을 꿇으신 상태에서 코어에 힘을 주어 상체가 흔들리지 않게 고정해 주세요. 가슴과 허리를 펴주신 후 덤벨을 쥐어주시는데요. 이때 손목은 바깥을 향해주세요.
이 상태에서 옆으로 밀어낸다는 느낌으로 멀리 뻗었다가 천천히 내려오실 거예요. 이때 버텨주면서 70프로만 내려와 주세요. 손을 올리실 때 목이 들어가거나 승모근의 힘으로 올리지 않도록 주의해 주세요. 또 허리를 너무 과하게 꺾으시면 안 됩니다!
후면 삼각근 운동
두 번째 운동은 후면 삼각근 운동인데요. 아까와 동일한 자세에서 살짝 숙여주세요. 시선은 대각선 바닥을 보시면 됩니다.
이번에는 뒤쪽으로 들어 올려주시는데요. 등의 날개가 접혀서 뒤로 간다는 느낌보다 등이 펴진 상태에서 V자 형태가 되도록, 즉 45도 바깥으로 들어 올려주세요. 팔 뒤쪽과 어깨 후면이 아프다면 잘하시고 계신 겁니다. 이번에도 마찬가지로 승모근의 힘을 사용하지 않도록 신경 써 주시면서 진행해 주세요.
숄더 프레스
세 번째 동작은 숄더 프레스입니다. 팔을 90도로 구부려주고, 덤벨은 귀 선상에 놓아주세요. 덤벨과 팔꿈치가 수직선상에 놓이도록 해주시는데요. 이때 팔꿈치가 수직선상에서 벗어난다면 어깨와 팔꿈치 관절에 부담을 주게 되어 부상의 위험이 있으니, 주의해 주세요!
허리를 바르게 편 상태에서 덤벨을 정수리 방향으로 들어 올려주세요. 정확히 머리 위로 들어 올려주셔야 어깨에 자극을 느끼실 수 있습니다. 덤벨이 귀 선상에 있는지 확인하시면서 운동 진행해 주세요 :)
킥 백
네 번째 동작은 팔뚝살 감량에 탁월한 킥 백입니다. 덤벨을 쥔 상태에서 허리를 편 상태에서 앞으로 살짝 숙여주세요. 팔꿈치를 접어서 몸 옆에 붙여주세요.
팔을 뒤로 올렸다가 내려와주시기를 반복해 주시면 됩니다. 내려오실 때는 올릴 때보다 천천히 내려와주시고, 팔꿈치는 움직이지 않도록 고정해 주세요.
모든 동작은 20개씩 3세트
기본으로 진행해 주시면 좋습니다.
이제 정말 옷이 얇아지고 있는데요.
예쁜 옷 핏을 만들기 위해 직각 어깨 만들어 봐요!
오늘도 모두들 파이팅!
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ신하영 필라테스 강사(@peach_coach)
byyym3608@naver.com
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